Muscler son périnée seule chez soi : quels accessoires
Vous êtes nombreuses à nous demander comment faire pour entretenir ou renforcer les muscles de votre périnée et quels sont les accessoires efficaces ?
Sommaire des différentes solutions
- Les boules de geisha et les cônes vaginaux
- Les sondes connectées interactives pour le périnée (principe du biofeedback
- Les accessoires pour faire de la gymnastique périnéale ou du Pilates
- Les électrostimulateurs pour le périnée
Les boules de geisha et les cônes vaginaux :
Ces accessoires s'utilisent de manière passive ou active. Pour retenir une boule de geisha ou un cône vaginal, les muscles du périnée se contractent naturellement par automatisme.
- La manière passive : On les porte à certains moments de la journée en vaquant à ces occupations. C'est ce qu'on appelle la manière passive.
- La manière active : consiste à pratiquer des exercices de Kegel pour faire travailler le périnée. On garde la boules de Geisha ou le cône moins longtemps, car le périnée travaille davantage de cette manière.
Un article sur notre blog vous détaille ces deux méthodes pour utiliser les boules de Geisha.
Avoir un accessoire en intra-vaginal aide à mieux ressentir les muscles de son périnée et à les contracter. Dans les deux utilisations, au fur et à mesure, ces contractions vont tonifier ou renforcer les muscles du périnée.
Les boules de geisha existent avec un poids fixe et des poids variables, mais lesquelles choisir ?
Les boules de geisha à poids fixes
Généralement proposées sous forme de deux boules, elles ont un poids fixe d'environ 80g. Elles sont davantage faites pour entretenir les muscles du périnée. Il ne faut donc pas avoir un périnée trop affaibli pour pouvoir les retenir.
Les boules de geisha à poids variables et les cônes vaginaux :
Ces accessoires à poids variables ou évolutifs sont dédiés aux femmes ayant un périnée plus affaibli et ressentant des petites gênes intimes au quotidien.
Les cônes vaginaux sont composés de plusieurs poids allant de très légers à moyens ainsi les muscles du périnée travaillent en douceur et de manière évolutive. Quand on commence a bien retenir le poids le plus léger, on passe à un poids plus lourd et ainsi de suite.
Les boules de geisha à poids variables ont été conçues pour les femmes qui ont un périnée trop faible pour retenir des boules à poids fixes et qui ont besoin de poids plus légers. Les boules de geisha à poids variables sont assez proches des cônes vaginaux (les cônes sont plus petits). Les boules de geisha sollicitent les muscles un peu plus profondement que les cônes vaginaux.
Depuis quelques années, beaucoup de produit dit "hybrides" sont nés comme par exemple le coffret Ami Je Joue qui travaille aussi sur la variation de poids et sur la forme de l'accessoire qui au fur et à mesure des étapes stimulent différentes zones du périnée.
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| Perles de Kegel Laselle | Boules Luna Balls | Ami Je Joue |
Sondes connectées interactives (exercices en biofeedback)
Quand vous pratiquez des séances de biofeedback en cabinet de kinésithérapeutes ou de sages-femmes, vous devez contracter votre périnée lorsque l'appareil vous le signale. Via la sonde qui retransmet les mesures, vous visualisez sur écran votre contraction en direct. Les sondes périnéales connectées fonctionnent sur le même principe mais peuvent être utilisés seule, à la maison.
Ce type de dispositifs est composé de deux éléments : une sonde vaginale dotée de capteurs sensoriels et une application connectée par bluetooth.
L'application devient votre coach et vous propose des exercices de renforcement du périnée adaptés à votre niveau. Cette méthode vous permet de voir vos contractions périnéales en temps réel sur l'écran, de progresser au fil des séances et de bien rester motivée. Ainsi vous contrôlez mieux votre vessie et n'avez plus de petites fuites urinaires lors d'effort...
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| Urgo Mia | Emy | Elvie |
Accessoires de gymnastique périnéale et Pilates
Les accessoires de gymnastique périnale ou de Pilates peuvent être aussi utilisés pour réaliser des exercices basés sur l'inspiration thoracique hypopressive et le renforcement musculaire.
Pendant ce travail de renforcement musculaire, la pratique de la respiration hypopressive soulage toute pression sur le périnée. L'utilisation des accessoires de Pilates avec un gros ballon de gym, un ballon paille, ou un Pilates circle rendent les exercices plus ludiques et plus intenses.
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| Ballon Paille ou Pilates Ball | Pilates Circle | Ballon type SwissBall |
Les électrostimulateurs spécifiques pour le périnée
Il s'agit là d'un produit de deuxième intention, plus généralement utilisé lorsqu'on souffre de fuites urinaires.
Un électrostimulateur périnéal est un appareil relié à une sonde. Le principe est d'envoyer, via la sonde, un très faible courant pour contracter les muscles du périnée afin de le renforcer. Cette méthode est efficace pour récuperer rapidement de la tonicité périnéale. Les appareils proposent généralement plusieurs programmes pour agir soit sur des fuites à l'effort, ou des fuites dites d'urgence, ou encore mixte.
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| Pelvi Plus | Neurotrac Continence | Itouch Sure |
Certains appareils de ce type sont conventionnés par l'Assurance Maladie, et en cas de prescription médicale peuvent être pris en charge par la CPAM.
Pour en savoir plus :