Muscler son périnée seule chez soi : quels accessoires

Muscler son périnée seule chez soi Vous êtes nombreuses à nous demander comment faire et quels sont les accessoires efficaces pour entretenir ou renforcer les muscles de votre périnée.

Selon le degré de tonicité de votre périnée, vous trouverez de multiples accessoires très efficaces pour entretenir, faire travailler et/ou contrôler les muscles pelviens.

On vous explique tout !

Les boules de geisha et les cônes vaginaux
Les appareils interactifs connectés pour le périnée (principe du biofeedback)
Les accessoires de Gymnastique périnéale ou de Pilates
Les dilatateurs vaginaux (pour les douleurs périnéales)

Les boules de geisha et les cônes vaginaux :

Ces accessoires s'utilisent de manière passive ou active. Pour retenir une boule de geisha ou un cône vaginal, les muscles du périnée se contractent naturellement par automatisme.

La manière passive : On les porte à certains moments de la journée en vaquant à ces occupations. C'est ce qu'on appelle la manière passive.
La manière active : consiste à pratiquer des exercices de Kegel pour faire travailler le périnée. On garde la boules de Geisha ou le cône moins longtemps, car le périnée travaille davantage de cette manière.

Avoir un accessoire en intra-vaginal aide à mieux ressentir les muscles de son périnée et à les contracter. Dans les deux utilisations, au fur et à mesure, ces contractions vont tonifier ou renforcer les muscles du périnée.

Les boules de geisha existent avec un poids fixe et des poids variables, mais lesquelles choisir ?

Les boules de geisha à poids fixes

Généralement proposées sous forme de deux boules, elles ont un poids fixe d'environ 80g. Elles sont davantage faites pour entretenir les muscles du périnée. Il ne faut donc pas avoir un périnée trop affaibli pour pouvoir les retenir.

Les boules de geisha à poids variables et les cônes vaginaux :

Ces accessoires sont dédiés aux femmes ayant un périnée plus affaibli et ressentant des petites gênes intimes au quotidien.

Les cônes vaginaux sont composés de plusieurs poids allant de très légers à moyens ainsi les muscles du périnée travaillent en douceur et de manière évolutive. Quand on commence a bien retenir le poids le plus léger, on passe à un poids plus lourd et ainsi de suite.

Les boules de geisha à poids variables ont été conçues pour les femmes qui ont un périnée trop faible pour retenir des boules à poids fixes et qui ont besoin de poids plus légers. Les boules de geisha à poids variables sont assez proches des cônes vaginaux (les cônes sont plus petits). Les boules de geisha sollicitent les muscles un peu plus profondement que les cônes vaginaux. Depuis quelques années, beaucoup de produit dit "hybrides" sont nés comme par exemple le coffret Ami Je Joue qui travaille aussi sur la variation de poids et sur la forme de l'accessoire qui au fur et à mesure des étapes stimulent différentes zones du périnée.

Appareils interactifs connectés (sur le principe du biofeedback)

Quand vous pratiquez des séances de biofeedback en cabinet de kinésithérapeutes ou de sages-femmes, vous devez contracter votre périnée lorsque l'appareil vous le signale. Via la sonde qui retransmet les mesures, vous visualisez sur écran votre contraction en direct. Les appareils interactifs connectés pour le périnée fonctionnent sur le même principe mais peuvent être utilisé seule seule, à la maison.

Ces appareils sont composés de deux éléments : une sonde vaginale (ou un dispostif de forme de galet) dotée de capteurs sensoriels et une application connectés par bluetooth.

L'application devient votre coach et vous propose des exercices de renforcement du périnée adaptés à votre niveau. Cette méthode vous permet de voir vos contractions périnéales en temps réel sur l'écran, de progresser au fil des séances et de bien rester motivée. Ainsi vous contrôlez mieux votre vessie et n'avez plus de petites fuites urinaires lors d'effort...

Autres accessoires pour le périnée :

Les accessoires de gymnastique périnale ou de Pilates peuvent être aussi utilisés pour réaliser des exercices basés sur l'inspiration thoracique hypopressive et le renforcement musculaire. Les exercices s'effectuent sur un gros ballon de gym, avec un ballon paille, un Pilates circle. Le Super Kegel est aussi très apprécié.

Les dilatateurs vaginaux :

Pour les personnes qui souffrent de vaginisme, de douleurs périnéales, de dyspareunie, ou d'atrophie vaginale, le dilatateur vaginal est souvent recommandé par les sages-femmes, les gynécologues ou autres praticiens spécialisés dans la douleur intime. Ils sont vendus par 3 ou 5 selon les marques pour évoluer au fur et à mesure et être soulagée en douceur.