Muscler son périnée seule chez soi : quels accessoires ?
Vous êtes nombreuses à nous demander comment faire pour entretenir ou renforcer les muscles de votre périnée et quels sont les accessoires efficaces.
Sommaire des différentes solutions
- Les boules de geisha et les cônes vaginaux
- Les sondes connectées interactives pour le périnée : principe du biofeedback
- Les accessoires pour pratiquer la gymnastique périnéale ou le Pilates
- Les électrostimulateurs pour le périnée
Les boules de geisha et les cônes vaginaux
Ces accessoires s'utilisent de manière passive ou active. Pour retenir une boule de geisha ou un cône vaginal, les muscles du périnée se contractent naturellement, par réflexe.
- La manière passive : les dispositifs sont portés à certains moments de la journée, simplement, en vaquant à ces occupations. C'est ce qu'on appelle la manière passive.
- La manière active : consiste à pratiquer des exercices de Kegel pour faire travailler le périnée. Les boules de Geisha ou le cône sont gardés en place moins longtemps, car les muscles du périnée sont davantage sollicités.
Un article sur notre blog vous détaille ces deux méthodes pour utiliser les boules de Geisha.
Porter un accessoire en intra-vaginal aide à mieux ressentir les muscles de son périnée et à les contracter. Au fur et à mesure de l'utilisation des boules de geisha ou des cônes vaginaux, qu'elle soit passive ou active, ces contractions tonifient et renforcent les muscles périnéaux.
Les boules de geisha existent avec un poids fixe et des poids variables : lesquelles choisir ?
Les boules de geisha à poids fixe
Généralement proposées sous forme de deux boules, elles ont un poids fixe d'environ 80 g. Elles sont plutôt recommandées pour entretenir les muscles du périnée. Il faut donc qu'ils ne soient pas trop affaiblis pour pouvoir les retenir.
Les boules de geisha à poids variables et les cônes vaginaux
Les accessoires à poids variables, ou évolutifs, sont destinés aux femmes ayant un périnée déjà affaibli et qui ressentent des petites gênes intimes au quotidien.
Les cônes vaginaux sont composés de plusieurs poids, de très légers à moyen. Les muscles du périnée travaillent en douceur et de manière évolutive. Lorsque le poids le plus léger est bien retenu dans le vagin, on passe à un poids plus lourd et ainsi de suite.
Les boules de geisha à poids variables ont été conçues pour les femmes dont le périnée est trop faible pour retenir des boules à poids fixe et qui ont besoin de poids plus légers. Les boules de geisha à poids variables sont assez proches des cônes vaginaux qui, eux, sont plus petits. Les boules de geisha sollicitent les muscles un peu plus profondément que les cônes vaginaux.
Depuis quelques années, beaucoup de produits dit "hybrides" sont apparus comme, par exemple, le coffret Ami Je Joue : la variation de poids et la forme des accessoires stimulent différentes zones du périnée au fur et à mesure des étapes.
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| Perles de Kegel Laselle | Boules Luna Balls | Ami Je Joue |
Sondes connectées interactives : exercices en biofeedback
Quand vous pratiquez des séances de biofeedback en cabinet de kinésithérapeutes ou de sages-femmes, vous contractez les muscles de votre périnée lorsque l'appareil vous le signale. La sonde retransmet les mesures des contractions et vous les visualisez sur écran, simultanément. Les sondes périnéales connectées fonctionnent sur le même principe et peuvent être utilisées seule, à la maison.
Ce type de dispositifs est composé de deux éléments : une sonde vaginale dotée de capteurs sensoriels et une application connectée par bluetooth.
L'application devient votre coach et vous propose des exercices de renforcement du périnée adaptés à votre niveau. Cette méthode vous permet de voir vos contractions périnéales en temps réel sur l'écran, de progresser au fur et à mesure des séances et... de rester motivée ! Ainsi, vous contrôlez mieux votre vessie et n'avez plus de petites fuites urinaires lors d'effort...
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| kGoal | Emy | Elvie |
Accessoires de gymnastique périnéale et Pilates
Les accessoires de gymnastique périnéale ou de Pilates peuvent aussi être utilisés pour réaliser des exercices basés sur le renforcement musculaire profond et l'inspiration thoracique hypopressive.
Pendant le travail de renforcement musculaire, la pratique de la respiration hypopressive soulage toute pression sur le périnée. L'utilisation des accessoires de Pilates comme le gros ballon de gym, le ballon paille, ou le Pilates circle, rendent les exercices plus ludiques et plus intenses.
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| Ballon Paille ou Pilates Ball | Pilates Circle | Ballon type SwissBall |
Les électrostimulateurs spécifiques pour le périnée
Il s'agit là d'un produit de première intention, plus généralement utilisé lorsqu'on souffre de fuites urinaires.
Un électrostimulateur périnéal est un appareil relié à une sonde. Le principe est d'envoyer, via la sonde, un courant électrique de très faible intensité pour contracter les muscles du périnée afin de les renforcer. Cette méthode est très efficace pour récupérer rapidement la tonicité périnéale. Les appareils proposent généralement plusieurs programmes pour agir sur les fuites à l'effort, les fuites dites d'urgence, ou encore l'incontinence mixte.
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| Pelvi Plus | Neurotrac Continence | Itouch Sure |
Certains électrostimulateurs sont conventionnés par l'Assurance Maladie et peuvent être pris en charge par la CPAM, en cas de prescription médicale.
Pour en savoir plus :