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Comment masser le périnée : conseils et méthodes

Le massage du périnée est un sujet que nous abordons fréquemment sur Périnée Shop. Ce massage permet de préparer l’ensemble des muscles du périnée à l’accouchement et de minorer le recours à l’épisiotomie, acte chirurgical qui consiste à inciser les muscles du périnée pour faciliter le passage du bébé lors de l’accouchement.

Nous vous proposons de découvrir cette page-conseils qui explique tous les secrets d’un massage du périnée. Pour réaliser ce massage, nous vous recommandons d’utiliser l’huile de massage du périnée Weleda.

Quand réaliser le massage périnéal ? Pourquoi ?

Le massage du périnée doit intervenir après le 8e mois de grossesse. Avant, il n’a aucune incidence et peut avoir des effets négatifs. C'est pourquoi nous vous conseillons d'en parler à votre sage-femme ou votre gynécologue avant de vous engager dans sa pratique.

Nous vous suggérons d’utiliser une huile de massage spécifique pour le périnée à base d'huiles végétales et d'huiles essentielles (non proscrites pendant la grossesse).

Le massage du périnée a plusieurs objectifs dont :

  • La prise de conscience de l’importance du périnée : en effet, force est de constater que beaucoup de futures jeunes mamans qui n’ont jamais suivi de séances de rééducation périnéale ne savent pas où se situent les muscles pelviens. Le massage leur permet de mieux comprendre leur localisation et leur l’importance.  
  • Un travail de lutte contre l’inhibition du réflexe défensif qui freine la progression de bébé lors de l’accouchement.
  • Un travail d’entraînement du souffle car le massage périnéal est un moment de détente et de relaxation.
  • Enfin, le massage du périnée permet d’augmenter l’élasticité des tissus vaginaux et d'éviter les risques de déchirures lors de l’accouchement.

Les huiles de massage recommandées par Périnée Shop

Huile de massage du périnée BIO Weleda

à base d'huiles végétales d'amande douce et de germes de blé

Flacon de 50 ml

Huile préparatrice pour le périnée BIO NeoBulle

à base d'huiles végétales de millepertuis, d'arnica et de noyaux d'abricots

Flacon pompe de 20 ml

En savoir plus sur l'huile de massage du périnée Weleda Huile de massage pour préparer le périnée à l'accouchement

Quelques conseils pour le massage du périnée

Comme mentionné précédemment, le massage du périnée peut être pratiqué dès le 8e mois de grossesse, à partir de la 34e semaine.

Voici quelques conseils :

Préparer son corps

C'est une étape importante à la réalisation du massage. La préparation commence par l’hygiène des mains. Les muqueuses vaginales étant particulièrement sensibles aux infections, lavez-vous les mains avec soin, et coupez-vous les ongles court.

Videz aussi votre vessie et votre intestin, et faites une toilette intime.

Fréquence et durée du massage

Le massage du périnée doit être fait quotidiennement et durer entre 3 et 10 minutes. Lors des premières séances, le massage peut s’avérer douloureux mais cette sensation disparaît assez vite.

Si le massage du périnée peut être pratiqué seule, il est important de souligner que le futur papa peut aussi y participer.

Où pratiquer le massage périnéal ?

Le massage du périnée est un moment particulier où la future maman prépare son corps à l’arrivée du bébé : l’intimité est donc de rigueur. Il est préférable de s'installer dans un lieu propice à la relaxation et de vous entourer d’éléments favorables à un moment de calme : musique relaxante, lumière douce... Nous vous conseillons aussi de disposer une serviette, des coussins et l’huile de massage pour le périnée près de vous.

Le massage externe du périnée

Installez-vous confortablement dans une position semi-assise ou allongée, les jambes légèrement repliées et ouvertes. Vous pouvez poser un coussin sous chaque genou pour être encore plus à l'aise pour commencer le massage du périnée. Il est essentiel d'être parfaitement détendue et de respirer tranquillement.

Commencez par placer votre pouce à l’intérieur du vagin, jusqu’à la première phalange, et positionner l’index et le majeur juste au-dessus de l’anus. 

Exercez des petits mouvements semi-circulaires sur l'extérieur de la peau de 3 heures à 9 heures. Puis pendant une minute, faites des mouvements de balancier de 3 heures à 9 heures à l’intérieur et à l’extérieur en appuyant un peu plus.

Massage externe du périnée - positionnement des doigts

Pensez à prendre le temps de respirer calmement durant cet exercice.

Massage périnéal externe

Une fois ces mouvements effectués, vous pouvez débuter les différentes séquences du massage interne du périnée.

Le massage interne du périnée : la pression en rayon de soleil

Dès le massage externe du périnée terminé, introduisez votre pouce un peu plus en profondeur dans votre vagin. Vous pouvez ressentir une envie d’aller à la selle ou une légère sensation de brûlure. Ces deux sensations, désagréables, vont s’estomper petit à petit lors du massage. Pour le massage interne du périnée, nous vous invitons à expirer fortement et à exercer une pression douce mais ferme sur les bords du vagin en direction du coccyx (à 6 heures). Sous cette pression, vous devriez normalement ressentir une contraction de l’anus. Cette contraction est tout à fait normale.

Massage périnéal interne

Il est fondamental de bien respecter votre corps lors de ce massage. Si vous sentez que l’avancée de votre pouce devient douloureuse ou trop désagréable, arrêtez momentanément tout en maintenant l’appui.

Ce massage est l’occasion pour vous de réaliser l’importance de la résistance naturelle des muscles de votre plancher pelvien. C’est cette résistance qui limite l’avancée de bébé lors de l’accouchement.

La respiration joue, une fois de plus, un rôle majeur durant ce massage. Respirez profondément et calmement en relâchant autant que possible les muscles de l’anus, pour inhiber le réflexe défensif.

Lors des massages, vous allez constater que vous apprivoisez votre périnée et que son élasticité évolue bien au-delà de ses limites habituelles. Plus ce massage est pratiqué et plus les capacités de relâchement sont accentuées. 

Après avoir obtenu de bons résultats en positionnant votre pouce à 6 heures, vous pouvez renouveler le même exercice en le positionnant à 3 h, 4h30 , 7h30 et 9 h.

Massage périnée - étirement solaire

Une fois ces gestes bien maîtrisés, vous pouvez passer aux « étirements solaires ».

Le massage interne du périnée : les étirements solaires

Ce massage permet la préparation de votre périnée au passage du bébé. En effet, rappelons que lors de l’accouchement, le bébé avance en poussant l’ensemble des tissus et exerce une forte pression et un étirement sur l’arc périnéal (de 3 h à 9 h). Afin de réduire autant que possible la douleur, il est important d’apprendre à relâcher les muscles de l’anus, tout en poussant pour favoriser l’avancée du bébé.

Les étirements solaires sont très proches du massage vu précédemment, à la différence qu’au lieu de relâcher l’appui, vous continuez à exercer la pression en faisant glisser le pouce vers l’extérieur (pression et étirement simultanés). La routine a adopter est la suivante :

  • Expirez et exercez une pression douce mais ferme sur le rebord du vagin en direction du coccyx (6 h).
  • Inspirez et maintenez l’appui.
  • Expirez à nouveau et avancez votre pouce vers l’extérieur pour déplisser le périnée (un peu comme un accordéon qui s’ouvre). Avancez jusqu’à ce que le pouce sorte du vagin.
Etirements solaires : massage interne

Lorsque vous arrivez au niveau de la peau qui s’étire, la sensation est plus aigüe ; relâchez bien votre anus et terminez le mouvement. Faites ceci dans toutes les directions : 3h, 4h30, 7h30 et 9h. Il n’est pas recommandé de masser entre 10h et 2h.

Petit à petit, des liens entre votre cerveau et votre périnée se tissent pour vous faire prendre conscience de votre musculature intime et en acquérir la maîtrise. D’un réflexe défensif, vous cheminez vers une réponse d’ouverture.

Pour en savoir plus :

Nous vous invitons à visiter les pages suivantes :

  • Huile de massage du périnée Weleda : retrouvez, dans notre boutique, l'huile de massage du périnée Weleda. Elle peut être utilisée pendant la grossesse et après l'accouchement, afin de rendre le massage du périnée plus agréable.
  • Grossesse, accouchement et périnée : dans notre blog, découvrez des articles qui vous aident à mieux comprendre l'incidence de la grossesse et de l'accouchement sur l'ensemble des muscles du périnée.
  • Le massage du périnée : un article de blog sur l'importance de cette pratique.
Crédits :
Images et illustrations extraites du livret "Guide du massage pour les femmes enceintes et allaitantes" de Weleda (Remerciements à la société Weleda)
Textes : Périnée Shop, d'après le livret "Guide du massage pour les femmes enceintes et allaitantes" de Weleda