Gymnastique abdominale hypopressive : indispensable pour préserver le périnée

Le sport est sans conteste un très bon moyen pour se maintenir en forme. Cependant, toutes les activités ne sont pas forcément adaptées à tout le monde et il n'est pas rare de constater des effets pervers chez certaines personnes. Ainsi, les disciplines sollicitant particulièrement les abdominaux, comme la gymnastique traditionnelle, le fitness, l'athlétisme et autres sports de balle, peuvent avoir des répercussions assez fâcheuses.

 

En effet, pratiquées régulièrement et de manière intensive, elles accentuent la pression au niveau de l'abdomen. Les muscles du périnée, qui finissent par se distendre, ne parviennent plus à se contracter correctement et cèdent le pas aux fuites urinaires. De plus, le cercle vicieux se met en place encore plus rapidement chez les personnes dont le plancher pelvien était déjà fragilisé.

Logiquement, il conviendrait de limiter le travail des abdominaux pour préserver son périnée. Mais d'un autre côté, il est essentiel d'avoir une ceinture abdominale suffisamment musclée, car, outre le fait qu'elle favorise un ventre plus plat, elle joue également un rôle important au niveau de la respiration, soutient les organes digestifs et améliore globalement la silhouette.

La seule alternative consiste finalement à trouver un moyen de conjuguer travail des abdominaux et renforcement du périnée, sans que l'un porte atteinte à l'autre. C'est en ce sens que le docteur Marcel Caufriez a pensé la gymnastique abdominale hypopressive. Parfaitement adaptée aux femmes venant d'accoucher et à toutes celles et ceux qui présentent une faiblesse périnéale se traduisant notamment par une incontinence urinaire, cette forme de gymnastique douce associe postures spécifiques et respiration diaphragmatique. L'une de ses particularités est d'amener celle ou celui qui la pratique à creuser littéralement le ventre pendant l'expiration, de manière à soulager la pression lors de l'effort. Cette technique permet ainsi de renforcer la sangle abdominale tout en préservant le périnée et en permettant à ce dernier de travailler pour entretenir sa tonicité. Notez que cette pratique est également recommandée pour les sujets souffrant de nombreux troubles fonctionnels comme les maux de dos, les migraines, etc.

La gymnastique hypopressive peut s'effectuer en complément d'une rééducation périnéale à base d'électrostimulation, mais aussi et surtout à titre préventif. Toutefois, il convient de suivre  préalablement quelques séances d'initiation auprès d'un kinésithérapeute spécialisé afin de se familiariser avec les différentes postures et d'apprendre à respirer avec le diaphragme.