Coussin d'exercice Elanee : comment s'utilise t-il ?

Depuis la création de notre site, nous avons décidé de faire confiance aux produits de la marque allemande Elanee.

Ces produits, destinés à la rééducation périnéale, sont de très bonne qualité et s’adressent à toutes les femmes qui désirent reprendre le contrôle de leur périnée. A l’occasion de ce nouveau tutoriel, nous vous proposons d’en savoir plus sur le coussin d’exercice Elanee. Il s'agit d'un dispositif permettant de muscler le plancher pelvien et qui se veut être un excellent complément aux autres produits de rééducation, tels que les cônes vaginaux ou les boules de geisha.

Coussin d'exercice pour le périnéeA qui s’adresse le coussin Elanee ?

Le coussin d’exercice Elanee s’adresse à toutes les femmes qui sont soucieuses de leur santé périnéale et qui veulent atténuer ou prévenir les fuites urinaires.

Ce coussin d’exercice pour le périnée sera donc particulièrement recommandé aux femmes qui pratiquent le sport de façon intensive, mais aussi aux femmes qui veulent préparer leur grossesse ou qui sont en post-partum, ou bien encore aux femmes qui entrent en période de ménopause.

Ce coussin sera aussi particulièrement recommandé pour les femmes qui souffrent d’un prolapsus (descente de l’utérus et autres organes). 

Sur quel principe repose le coussin d’exercice du périnée ?

A poser sur une chaise ou sur le sol (voir les exercices ci-après) le coussin d’exercice Elanee va mettre en application un principe simple et bien connu de « l’assise active ». En effet, une fois mis en pression, le coussin va créer une instabilité constante du plancher pelvien, obligeant ainsi l’ensemble des muscles à se contracter pour corriger cette instabilité.

Afin de stimuler la circulation sanguine, le coussin est muni d’un côté rugueux.

Ce dispositif sera donc un bon complément aux méthodes traditionnelles de gymnastique périnéale ou de dispositifs tels que le Elanee Phase 1 ou Elanee Phase 2. 

Mettre en place le coussin Elanee

Lorsque vous recevrez le coussin d’exercice Elanee, vous découvrirez dans sa boîte les éléments suivants :

  • le coussin d’exercice Elanee
  • un flexible de gonflage
  • une pompe manuelle de mise sous pression

Avant la première utilisation, vous devrez gonfler le coussin à l’aide de la pompe fournie. Cette étape est importante et doit se faire en considération de votre poids.

Il est à noter qu’au fil des utilisations, le coussin peut perdre un peu de sa pression. Vous pourrez donc à tout moment l’ajuster à l’aide de cette petite pompe manuelle. 

Une fois cette mise en pression effectuée, vous allez devoir poser ce coussin sur votre chaise. Attention pour que les effets recherchés soient au rendez-vous, veillez à choisir une chaise à l’assise ferme.

Les exercices à réaliser avec le coussin d’exercice Elanee

 Exercice 1

Exercice pour le périnée 1

  1. Posez le coussin sur une chaise et avec le poids de votre corps agissez pour que le cousin d’exercice marque une inclinaison vers l’avant.
  2. Marquez une position  telle que votre dos soit légèrement creux, grâce à une inclinaison du bassin vers l’avant
  3. Inclinez l’arrière du bassin (croquis b) de telle sorte à produire une posture proche de cette du dos d’un chat
  4. Répétez cet exercice 10 fois, reposez vous une minute, et reprenez 2 fois supplémentaires, espacées de cette pause de 10 minutes.

Exercice 2

 
Exercice pour le périnée N° 2
  1. Placez le coussin sur une chaise et exercez une pression avec votre bassin vers la droite. Ceci va avoir pour incidence de surélever la hanche gauche.
  2. A partir de cette position, exercez désormais une pression sur le côté gauche avec votre bassin.
  3. Cette séquence est à reproduire 10 fois. Marquer une  pause d’une minute et répétez cette séquence 2 fois supplémentaires en espaçant ces dernières de 1 minute.

Exercice 3

Cet exercice est une compilation des exercices 1 et 2.

  1. Posez le coussin sur une chaise
  2. Avec votre bassin exercez des pressions circulaires comme décrites dans les exercices 1 et 2.
  3. Reproduire cet exercice 10 fois, et reposez vous une minute. Reprenez cette série deux fois supplémentaires.

Exercice 4

  1. Pour réaliser cet exercice, posez le coussin sur le sol, et asseyez vous dessus.
  2. Joignez vos pieds et accolez bien vos jambes. Posez vos mains sur les genoux.
  3. Levez vos pieds tout en redressant votre dos afin qu’il soit bien droit.
  4. Maintenez la position 5 secondes et reposez vos pieds sur le sol en douceur.
  5. Répétez cette séquence 10 fois
 

Exercice 5

Cet exercice est inspiré  de l’exercice précédent, mais demande  plus d’agilité et d’équilibre.

  1. Posez le coussin sur le sol, et asseyez vous dessus
  2. Joignez vos pieds et levez légèrement les jambes
  3. Une fois les jambes surélevées, opérez de légères rotations avec votre bassin en laissant vos mains sur les genoux
  4. Faites 10 rotations  dans le sens horaire et reposez vos jambes.
  5. Reposez-vous 1 minute et répétez cette séquence 2 fois supplémentaires
 

Exercice 6

 
 
  1. Posez le coussin au sol et asseyez-vous dessus
  2. Posez vos mains  derrière vous comme sur le dessin et joignez vos pieds
  3. Surélevez vos jambes de 20 centimètres et exercez une pression vers l’arrière de votre bassin.
  4. Maintenez cette position 10 secondes et reposez doucement vos jambes. Cet exercice est à répéter 10 fois.

Pour aller plus loin...

Vous désirez en savoir plus sur le coussin d'exercice pour le périnée Elanee, et plus généralement sur la gymnastique périnéale ? Nous vous recommandons de lire les articles suivants :