Ménopause et Périnée: les conseils d'une sage-femme

Les effets de la Ménopause

Ce périnée, que nous connaissons si peu avant une grossesse, peut nous causer quelques désagréments en période de ménopause. Les modifications hormonales peuvent entraîner un relâchement des muscles, mais aussi un manque de lubrification avec cette fameuse « sécheresse vaginale » qui nous incommode.

Les retentissements de cette ménopause peuvent être de différents ordres :

• fuites urinaires ou anales

• relâchement des tissus (prolapsus, manque de sensation pendant les rapports sexuels...)

• manque de lubrification, sécheresse vaginale pouvant causer des douleurs pendant les rapports.

• baisse de libido...

Et si on s'occupait de son périnée ?

Dans un premier temps, il est important de consulter pour voir si un traitement ou une rééducation périnéale s'impose. Il faut aussi préserver son périnée pour continuer à avoir une vie confortable, sans fuites, tout en gardant une sexualité épanouie.

Continuez, mesdames, à entretenir votre périnée :

• Pratiquez quotidiennement des exercices de renforcement périnéal seule ou en utilisant du matériel type boules de geisha, Pilates balls souple, ...

• Adoptez une bonne posture du bassin:
  • Le positionnement du bassin au quotidien et dans différentes situations comme : l’assise sur une chaise ou sur une banquette ou lorsque vous allez à la selle... est important. Le bassin doit être basculé vers l'arrière (donc le pubis vient vers l'avant)

• Ayez une bonne respiration abdominale, la plus physiologique :
  • A l'inspiration, je gonfle mon abdomen puis mes poumons en inspirant par le nez, puis je laisse sortir l'air en rentrant tranquillement le ventre.

• Continuez à avoir une activité sexuelle régulière, en utilisant si nécessaire un lubrifiant.

Entretenir son périnée permet de diminuer les risques d'incontinence, de préserver une bonne tonicité et donc de garder une sexualité épanouie.

Au travail mesdames...bonne journée.