Comment masser le périnée ?
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Comment masser le périnée ?

Le massage du périnée est un sujet que nous abordons fréquemment sur PérinéeShop. En effet, ce massage va permettre de préparer l’ensemble des muscles du périnée à l’accouchement, et de minorer le recours à l’épisiotomie, acte chirurgical consistant à ouvrir les muscles du périnée pour faciliter le passage de l’enfant lors de l’accouchement. Nous vous proposons donc de découvrir un tutoriel qui vous expliquera tous les secrets d’un massage du périnée. Nous vous recommandons, pour réaliser ce massage, d’utiliser l’huile de massage du périnée Weleda.

Quand réaliser le massage périnéal ? Pourquoi ?

Le massage du périnée doit intervenir après le 8eme mois de grossesse. Avant, il n’aura aucune incidence, et pire pourra avoir des effets négatifs. C'est pourquoi nous vous conseillons d'en parler à votre sage-femme avant de vous livrer à ce massage.

Ce massage, pour lequel nous vous recommandons d’utiliser de l'huile de massage pour le périnée . A base d'huiles végétales et d'huiles essentielles (non proscrites pendant la grossesse),ce type d'huile pour le périnée va avoir plusieurs objectifs dont :

  • la prise de conscience de l’importance du périnée : en effet, force est de constater que beaucoup de futures jeunes mamans qui n’ont jamais suivi de séances de rééducation périnéale ne savent pas où se situent les muscles pelviens.  Le massage leur permettra de mieux comprendre l’importance de ces muscles et leur localisation.  
  • un travail de lutte contre l’inhibition du réflexe défensif, qui freine la progression de bébé lors de l’accouchement 
  • un travail d’entraînement du souffle, car le massage périnéal est un moment de détente et de relaxation 
  • enfin, et comme nous l’avons déjà indiqué, le massage du périnée va permettre d’augmenter l’élasticité des tissus vaginaux et d'éviter les risques de déchirures lors de l’accouchement.

Les huiles de massage recommandées par PérinéeShop

Huile de massage du périnée BIO Weleda

A base d'huiles végétales d'Amande douce et de germe de blé.

Flacon de 50ml

Huile préparatrice pour le périnée BIO NéoBulle

A base d'huiles végétales de Millepertuis, Arnica et de noyaux d'abricots.

Flacon pompe de 20 ml

Huile de soin Feminaissance BIO Pranarôm

A base d'huiles végétales de Sésame, Macadamia, Argan, Onagre, Rose musquée, Arnica et de Calophylle. 

Flacon de 30 ml

En savoir plus sur l'huile de massage du périnée Weleda Huile de massage pour préparer le périnée à l'accouchement Huile de soins spécifique pour le massage du périnée FEMINAISSANCE de Pranarôm 

 

Quelques conseils avant le massage du périnée

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le massage du périnée peut être pratiqué dès le 8ème mois de grossesse. Nous vous proposons ci-dessous quelques conseils :

Préparer son corps :

Tout d’abord, il est important de bien préparer son corps à la réalisation du massage. Cette préparation commence par l’hygiène des mains. Les muqueuses vaginales étant particulièrement sensibles aux infections, il est important que vous vous laviez les mains avec soin, et que vous ayez les ongles très courts.

Il est important aussi, avant de pratiquer le massage, que vous  ayez vidé votre vessie et votre intestin, et ayez fait une toilette intime.

La fréquence et la durée du massage :

Le massage du périnée doit être fait quotidiennement, et doit durer entre 3 et 10 minutes.  Lors des premières séances, le massage peut s’avérer douloureux mais cette sensation disparaît au bout de quelques séances.

Si le massage du périnée peut être pratiqué seule, il est important de souligner que le futur papa peut aussi y participer.

Le lieu où pratiquer le massage périnéal

Le massage du périnée est un moment particulièrement intime où la future maman va préparer son corps à l’arrivée de bébé : l’intimité est donc de rigueur. Il est préférable d’opter pour un lieu propice à la relaxation et de vous entourer d’éléments propices à un moment de calme : musique relaxante, lumière douce,... Nous vous conseillons aussi d’avoir à proximité de vous une serviette, un coussin et l’huile de massage pour le périnée.

Le massage externe du périnée :

Après vous être installée confortablement dans la posture de la grenouille demi-assise,  c'est à dire une position semi-assise (entre allongée et assise), les jambes légèrement repliées et ouvertes. Vous pourrez poser un coussin sous chaque genou pour être encore plus à l'aise pour démarrer le massage du périnée.

Vous allez pouvoir placer votre pouce à l’intérieur du vagin, jusqu’à la première jointure, et positionner l’index et le majeur juste au dessus de l’anus. 

A l’aide de ces doigts, il va falloir exercer des petits mouvements circulaires sur la peau de 3 heures à 9 heures.  Puis pendant une minute, faire des mouvements de balancier de 3 heures à 9 heures à l’intérieur et à l’extérieur en appuyant un peu plus.

Massage externe du périnée - positionnement des doigts

Il est important, durant cet exercice, de prendre le temps de respirer calmement.

Massage périnéal externe

Une fois ces mouvements effectués, vous allez pouvoir débuter les différentes séquences du massage interne du périnée.

Le massage interne du périnée : pression en rayon de soleil :

Dès le massage externe du périnée terminé, vous allez devoir introduire votre pouce de toute sa longueur dans votre vagin. A cette occasion, vous risquez de ressentir l’envie d’aller à la selle, ou une légère  sensation de brûlure. Ces deux sensations, désagréables, vont s’estomper au fil de la fréquence des massages.   Afin de débuter le massage interne du périnée, nous vous invitons à expirer fortement et à exercer une pression douce  mais ferme sur les bords du vagin en direction du coccyx (à 6 heures).  Sous cette pression, vous devriez normalement ressentir une contraction de l’anus. Cette contraction est tout à fait normale.

Massage périnéal interne

Il est  important, lors de ce massage, de bien respecter votre corps. Si vous sentez que l’avancée de votre pouce devient douloureuse ou trop désagréable, vous devrez stopper momentanément cette dernière, tout en maintenant l’appui.

Ce massage est l’occasion pour vous de réaliser l’importance de la résistance naturelle des muscles de votre plancher pelvien. C’est cette résistance qui limitera l’avancée de bébé lors de l’accouchement.

La respiration joue, une fois de plus, un rôle important durant ce massage. Il est important que vous respiriez profondément et calmement en relâchant autant que possible les muscles de l’anus, pour inhiber le réflexe mentionné précédemment.

Au fil de ce massage,  vous allez constater que vous apprivoisez votre périnée et que l’élasticité de ce dernier évolue bien au delà de ses limites habituelles.   Plus ce massage sera pratiqué et plus les capacités de relâchement seront accentuées. 

Il est important de noter qu’après avoir obtenu de bons résultats en positionnant votre pouce à 6 heures, vous pourrez renouveler le même exercice en positionnant ce dernier à 3 heures, 4h30 , 7h30 et 9 heures.

Massage périnée - étirement solaire

Une fois ce massage bien maîtrisé, nous vous recommandons de passer au massage suivant, les « étirements solaires ».

Le massage interne du périnée : étirements solaires

Dès que vous maitriserez le massage périnéal interne  que nous avons mentionné ci-dessus, nous vous conseillons de réaliser celui-ci. Ce massage va permettre la préparation de votre périnée au passage de bébé. En effet, rappelons que lors de l’accouchement le bébé va avancer en poussant l’ensemble des tissus et va donc exercer une forte pression et un étirement sur l’arc périnéal (de 3 heures à 9 heures).  Afin de minorer autant que possible la douleur, il va être important d’apprendre à relâcher les muscles de l’anus, tout en poussant pour permettre l’avancée de bébé.

Les étirements solaires vont donc être très proches du massage que nous avons vu précédemment,  à la différence qu’au lieu de relâcher l’appui,  vous continuerez à exercer la pression en faisant glisser le pouce vers l’extérieur (pression et étirement simultanés).  La routine a adopter est donc la suivante :

  • expirez et exercez une pression douce mais ferme sur le rebord du vagin en direction du coccyx (6 heures)
  • inspirez et maintenez l’appui
  • expirez à nouveau et avancez votre pouce vers l’extérieur pour déplisser le périnée (un peu comme un accordéon qui s’ouvre). Avancez jusqu’à ce que le pouce s’extériorise.
Etirements solaires : massage interne

 Lorsque vous arrivez au niveau de la peau qui s’étire, la sensation est plus aigüe ; relâchez bien votre anus et terminez le mouvement. Faites ceci dans toutes les directions: 3h, 4h30, 7h30 et 9h. Il n’est pas recommandé de masser entre 10h et 2h.

Petit à petit, des liens entre votre cerveau et votre périnée se tissent pour vous dévoiler une conscience de votre musculature intime et acquérir la maîtrise de celle-ci. D’un réflexe défensif, vous cheminez vers une réponse d’ouverture.

 Pour en savoir plus :

Pour en savoir plus, nous vous invitons à visiter les pages suivantes :

  • Huile de massage du périnée Weleda : vous trouverez dans notre boutique, l'huile de massage du périnée Weleda. Elle pourra être utilisée pendant la grossesse afin de rendre le massage du périnée plus agréable, mais aussi après l'accouchement.
  • Grossesse, accouchement et périnée : dans cette rubrique de notre blog, nous vous proposons de découvrir des articles qui vous permettront de mieux comprendre l'incidence de la grossesse et de l'accouchement sur l'ensemble des muscles du périnée.
  • Le massage du périnée : via cet article de notre blog, nous revenons sur l'importance primordiale de ce massage.
 
Crédits :
Images et illustrations extraites du livret  "Guide du massage pour les femmes enceintes et allaitantes" de Weleda (Remerciement à la société Weleda)
Textes : PérinéeShop, d'après le livret  "Guide du massage pour les femmes enceintes et allaitantes" de Weleda