Renforcer son périnée avant les rhumes de l’hiver : pourquoi ?

Périnée, toux et éternuements : quel lien ?

À cette époque de l’année, les muscles du périnée sont nettement plus sollicités. À chaque fois que vous éternuez ou que vous toussez de fortes pressions sont exercées sur l'ensemble du plancher pelvien. À force, le périnée finit par se relâcher et il est tout à fait courant que vous ne puissiez plus retenir quelques gouttes d’urine.

N’attendez pas d’avoir des pertes urinaires pour entretenir ou tonifier votre périnée. Au contraire, avant que les maux de l’hiver ne s’installent, il est important de s’en occuper pour le rendre plus résistant aux pressions.

Comment entretenir son périnée pour le rendre plus tonique ?

Tout d’abord pensez à son périnée en le contractant plusieurs fois dans la journée fait davantage prendre conscience de celui-ci et cette petite routine est un bon entraînement pour le tonifier.

Les boules de Geisha et les cônes vaginaux

Pour un travail plus complet, l’utilisation de boules de Geisha ou de cônes vaginaux est une des solutions les plus simples et faciles à mettre en place. Il suffit de les insérer dans le vagin et d’utiliser soit la méthode passive, soit la méthode active.

Les boules de geisha sont composées d’une ou deux boules reliées entre elles et peuvent être de poids fixe ou de poids variables pour un travail plus progressif. Une bille métallique située à l’intérieur de la boule frappe légèrement contre les parois provoquant une vibration naturelle qui incite le périnée à se contracter par réflexe.

Les cônes vaginaux, eux, se différencient par leur forme ovoïdale et leur poids toujours variables. Ils sont, en général, un peu plus légers que les boules de Geisha.

L'efficacité de ces deux accessoires est basée sur les contractions involontaires naturelles des muscles du périnée. Ces contractions, qui permettent à la boule de geisha ou au cône vaginal de ne pas redescendre du vagin, renforcent progressivement les muscles périnéaux. Tonifié à nouveau, le périnée reprend son rôle de soutien. Associé à des exercices de Kegel pratiqués régulièrement, le travail de renforcement est encore plus important.

Les accessoires de gymnastique périnéale ou accessoires Pilates

Le Pilates Ball, le cercle ou encore le ballon de gymnastique (appelé aussi Swiss Ball) sont une autre façon d’entraîner son périnée avec des exercices spécifiques de la méthode Pilates. Très complet, le travail est basé sur la respiration, la posture du corps (nuque, dos, bassin) et la contraction du périnée.

L’utilisation de ce type d’accessoires intensifie le travail de renforcement du plancher pelvien et renforce également toute la sangle abdominale.

Les sondes périnéales connectées

Il s’agit là d’une nouvelle génération de dispositif pour le périnée. La sonde périnéale connectée est insérée dans le vagin et se connecte par Bluetooth à un smartphone. L’application de la sonde détecte la force des contractions périnéales et propose ensuite des exercices adaptés. Les résultats des contractions et les exercices sont visibles en temps réel sur l’écran ce qui rend le travail ludique et motivant.

Ce type de dispositif, efficace pour tonifier et entraîner le périnée, a aussi une action positive sur les fuites urinaires.

Si les fuites urinaires sont déja présentes lorsque vous toussez

Cela signifie que les signes d’un périnée affaibli sont bien présents et votre quotidien peut s’en trouver perturbé. Ne vous découragez pas et ne vous laissez surtout pas envahir par la honte. Quelques fuites urinaires sont des symptômes très communs d’un périnée qui manque de tonicité et vous pouvez y remédier simplement et assez rapidement.

Plusieurs solutions existent pour vous aider à renforcer votre plancher pelvien et à mieux contrôler votre vessie pour éviter les fuites.

Les appareils d’électrostimulation

Ces dispositifs médicaux agissent efficacement sur les problèmes d’incontinence et peuvent être utilisés à n’importe quel moment de la vie pour aider à lutter contre le relâchement du périnée.

Un boîtier relié à une sonde périnéale (vaginale ou anale) envoie de légères stimulations tout à fait indolores et inoffensives par un courant de très faible intensité afin de stimuler les muscles du périnée et de les renforcer. Le fait de renforcer le périnée agit rapidement sur les fuites urinaires.

Certains électrostimulateurs sont conventionnés par l’Assurance Maladie et peuvent être pris en charge en cas de prescription médicale.

Les séances de rééducation périnéale en cabinet

Il est toujours préférable de prendre conseil auprès d'un professionnel de santé (médecin, urologue, périnéologue, gynécologue, sage-femme, kinésithérapeute spécialisé en urologie...) pour parler de ses troubles urinaires. 

Plusieurs séances peuvent être prescrites pour être réalisées en cabinet. Elles sont pratiquées par une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé en urologie. Ce praticien vous accompagne tout au long de votre rééducation après un premier entretien de bilan périnéal et vous propose une ou plusieurs méthodes adaptées à votre cas : méthode manuelle par visualisation, biofeedback et/ou électrostimulation.

Votre périnée est précieux, prenez soin de lui !