Renforcer son périnée pour améliorer un problème d’éjaculation précoce

Éjaculation précoce ou prématurée : c’est quoi ?

Elle correspond à une émission de sperme qui survient trop rapidement au début de l’acte sexuel, en général avant ou au moment de la pénétration, souvent en moins d’une minute. C’est un trouble qui perturbe beaucoup la vie sexuelle car l’homme, qui n’arrive pas à se contrôler, n’a - le plus souvent - pas envie d’éjaculer si vite.

Les conséquences sur le bien-être sont considérables : gêne, culpabilité, honte, sentiment d’échec, colère, frustration des partenaires, perte de confiance en soi et parfois même dépression....

Ce trouble sexuel peut avoir des origines :

• psychologiques : stress, peur du rapport sexuel, difficulté à se détendre, baisse de libido, mauvaise éducation sexuelle...
• émotionnelles : inexpérience, début d’une relation, manque de confiance en soi ou en l’autre...
• physiologiques : prépuce trop court, hypersensibilité du gland, irritation de l’urètre, inflammation de la prostate (prostatite), intervention chirurgicale sur la prostate (prostatectomie)...

Et si c’était le périnée ?

On ne sait pas toujours que le périnée tient un rôle essentiel dans la fonction sexuelle, plus précisément dans le maintien de l’érection et le contrôle de l’éjaculation. On comprend alors qu’une faiblesse des muscles périnéaux peut être en cause et que les renforcer peut être une solution.

De plus, contracter les muscles pelviens entraîne le réflexe de décharge éjaculatoire. C’est pourquoi, il faut apprendre à relâcher la musculature pelvienne afin de retarder l’éjaculation.

La rééducation périnéale au secours des éjaculateurs précoces

Avec une rééducation périnéale, les troubles s’améliorent dans 40 % des cas. Les hommes concernés notent, pour la plupart, une nette amélioration en 12 semaines de rééducation.

Les séries quotidiennes de musculation du périnée permettent de prendre conscience des muscles. Ainsi, apprendre à les utiliser - c’est-à-dire à contrôler les contractions et les relâchements - amène également à une meilleure maîtrise de l’excitation, donc de l’éjaculation.

Aussi, en surmontant le problème par lui-même, l’homme bénéficie d’une réelle reprise de confiance dans ses capacités.

Comment renforcer son périnée ?

Les séances de rééducation peuvent se faire chez un kinésithérapeute, ou en toute autonomie, à domicile. Différentes méthodes de rééducation périnéale visent à renforcer les muscles du plancher pelvien :

• Les exercices de Kegel : ce sont des exercices simples de contractions/relâchements qui aident à raffermir le muscle pubo-coccygien (muscle PC) du plancher pelvien.
• Le biofeedback : cette méthode est conçue pour prendre conscience des différents muscles en jeu et à en contrôler les contractions et les relâchements. C’est une méthode active de rééducation. Le coussinet Boost, avec application sur smartphone, est un dispositif non invasif qui favorise ce travail de renforcement et de prise de conscience.
• L’électrostimulation : grâce à une sonde anale et d’un boîtier électrostimulateur, de légères impulsions électriques sont transmises vers les muscles qui se contractent, et se fortifient au fur et à mesure des séances. C'est une méthode passive de rééducation, c'est l'appareil qui contracte les muscles du périnée. Le Neurotrac Pelvitone Blue est un appareil spécialement destiné à la rééducation périnéale masculine.

Il paraît bon de préciser qu’en plus d’améliorer les troubles de l’éjaculation (et de l’érection), la rééducation périnéale est le traitement de première intention pour prévenir et traiter les fuites et l’incontinence urinaires.