Continuer sa rééducation périnéale à domicile durant le confinement : tous nos conseils

Au moment de la fermeture temporaire imposée aux cabinets de kinésithérapeutes et de sages-femmes en raison de la crise sanitaire, certains praticiens ont pu échanger avec leurs patients et proposer des exercices à faire chez soi pour continuer leur rééducation périnéale durant cette période de confinement, ce qui est formidable ! Malheureuseument, cela n'a pas été le cas pour tous... Votre rééducation périnéale a été mise en pause et vous aimeriez des conseils pour continuer à la maison.

Accomplir des exercices à domicile vous aidera à conserver la tonicité musculaire acquise avec votre praticien à condition, bien sûr, de vous exercer régulièrement.

 

Pour bien faire les exercices de contraction / relâchement du périnée (appelés aussi exercices de Kegel), il est important, lorsqu'on le contracte, de ne pas pousser sur le périnée au lieu de l'aspirer vers le haut. Apprendre à contracter son périnée est une chose importante. Pour cela, au début de la période de confinement, et pour vous accompagner, nous avons publié durant plusieurs jours différents exercices sur notre page facebook.

Vous y trouverez un exercice pour apprendre, dans un premier temps, à repérer votre périnée et contracter les muscles pelviens, puis un autre pour apprendre la respiration idéale, ainsi que plusieurs autres exercices pour renforcer votre périnée, tout en le préservant de toute pression vers le bas.

Rendez-vous vite sur notre page Facebook !

 

 

Vous trouverez également sur notre blog un article de Catherine, notre sage-femme conseil, avec 5 exercices pour tonifier son périnée.

 

Les exercices de Kegel sont souvent proposés pour renforcer son plancher pelvien. Le principe est simple, vous contractez durant quelques secondes (5 secondes par exemple) et vous relâchez durant le double du temps (soit 10 secondes, selon l'exemple) et ainsi de suite.

 

Les exercices pour le périnée (ou exercices de Kegel) peuvent être pratiqués avec ou sans accessoires : les boules de geisha ou les accessoires de Pilates vous permettent d’augmenter l'intensité des exercices.

 

On vous en dit plus sur les boules de geisha et les accessoires de gym ou de Pilates :

 

Les boules de geisha (aussi appelées perles de Kegel) peuvent être utilisées de deux façons. De manière passive, en portant simplement les boules 1h (par exemple) et en vaquant à ses occupations : le périnée travaille naturellement en se contractant pour retenir les boules. De façon active, comme expliqué plus haut, lors des exercices de contractions du périnée et, dans ce cas, les boules ne seront portées que dans ce laps de temps. Un article de notre blog vous aide dans votre choix : « Quelles boules de geisha choisir pour son périnée ? ».

 

Les cônes vaginaux sont plus généralement conseillés pour les périnées plus faibles : leur poids sont plus légers que ceux des boules de geisha. Ils peuvent également être portés de façon active durant les exercices ou quelques minutes de manière passive : le périnée se contracte naturellement lors du port d'un cône vaginal.

 

Les accessoires de Pilates : les exercices de Pilates sont très bénéfiques pour le périnée quand on sait bien le contracter. La pratique du Pilates permet un travail profond de renforcement de l'ensemble du corps en évitant tout impact ou pression sur le périnée. Certains accessoires permettent d'aller plus loin, de varier les postures et de garder un aspect ludique durant l'activité, comme, par exemple, le Pilates cercle et le ballon paille qui se positionnent au niveau des chevilles ou des genoux et font travailler votre périnée et l’ensemble de votre corps.

 

 

Le ballon swissball est un support supplémentaire dans les différentes postures et permet, lui aussi, de varier les exercices.

 

Depuis quelques années, une nouvelle génération d'accessoires est de plus en plus prisée par les femmes pour fortifier leur périnée de façon ludique : les sondes connectées interactives qui fonctionnent en biofeedback.

 

 

Il s'agit d'une application smartphone et d'une sonde connectée, dotée de capteurs, reliées par bluetooth. Cette application propose une série d'exercices adaptés à votre niveau de tonicité périnéale et vous permet de voir, en temps réel, votre progression dans le travail. Ce type de produit interactif et ludique vous aide à garder un bon niveau de motivation. Ainsi, au fil des semaines, vous observez vous-mêmes vos progrès.

 

Lors des séances de rééducation périnéale, le kiné ou la sage-femme traite souvent un trouble lié au plancher pelvien affaibli : l'incontinence, et plus généralement les fuites urinaires. Pour ces personnes qui souffrent de fuites urinaires régulières et lorsqu'il est urgent de traiter ce trouble, il existe un dispositif médical appelé électrostimulateur périnéal.

 

Grâce à une sonde périnéale reliée à un boîtier, des stimulations délivrées par des impulsions électriques très faibles contractent les muscles du périnée afin de les renforcer et agir ainsi sur l'incontinence. Ce type d'appareil est en vente libre. Il peut aussi être prescrit par un médecin ou gynécologue dans le cadre d'un auto-traitement à domicile. Dans le cadre d'une prescription médicale, l'électrostimulateur périnéal peut être pris en charge par l'Assurance Maladie.

 

Voilà... Nous espérons vous avoir éclairé sur les exercices et les solutions qui vous aideront à retrouver un périnée tonique et en pleine forme ! Prenez soin de vous ainsi que des vôtres.