Continuer sa rééducation périnéale à domicile durant le confinement : tous nos conseils

17 Avril 2020 | par Périnée Shop | Accessoires rééducation du périnée, Le périnée, Rééducation périnéale

Continuer sa rééducation périnéale à domicile durant le confinement : tous nos conseils

En cette période particulière de confinement où il n’est plus possible de faire sa rééducation périnéale en cabinet avec un(e) kinésithérapeute ou avec une sage-femme, pourquoi ne pas continuer ce travail de rééducation à la maison ? Vous disposez à l'heure actuelle de plus de temps pour prendre soin de vous et vous souhaitez en profiter pour entraîner et tonifier les muscles de votre périnée. PérinéeShop vous aide à réaliser ce travail à la maison avec des exercices et des conseils. #resterchezsoi

Poursuivre sa rééducation périnéale à la maison ?

Au moment de la fermeture temporaire imposée aux cabinets de kinésithérapeutes et sage-femmes en raison de la crise sanitaire, certains praticiens ont pu échanger avec leurs patients et proposer des exercices à faire chez soi pour continuer leur rééducation périnéale durant cette période de confinement, ce qui est formidable ! Malheureuseument, cela n'a pas été le cas pour tous... Votre rééducation périnéale a été mise en pause et vous aimeriez des conseils pour continuer à la maison.

Faire des exercices pour le périnée chez soi

Accomplir des exercices à la maison va aider à conserver la tonicité musculaire acquise avec votre praticien, à condition bien sûr de s'exercer régulièrement.

Pour bien faire les exercices de contraction / relâchement du périnée (appelés aussi exercices de Kegel), il est important, lorsqu'on le contracte, de ne pas pousser sur le périnée au lieu de l'aspirer vers le haut. Apprendre à contracter son périnée est une chose importante. Pour cela, au début de la période de confinement, et pour vous accompagner, nous avons publié durant plusieurs jours différents exercices sur notre page facebook.

Vous y trouverez un exercice pour apprendre tout d'abord à repérer son périnée et pouvoir  contracter les mucles pelviens, puis un autre pour apprendre la respiration idéale, ainsi que plusieurs autres exercices pour renforcer tout en préservant le périnée de toute pression vers le bas.
Rendez vous vite sur notre page Facebook !

Vous trouverez également sur notre blog, un article de Catherine notre sage-femme conseil, avec 5 exercices pour tonifier son périnée.

Les exercices de Kegel sont souvent proposées pour faire travailler son périnée, le principe est simple, vous contractez durant 5 secondes par exemple, et vous relâchez durant le double du temps où vous avez contracté et ainsi de suite.

Utiliser des accessoires spécifiques pour le périnée

Les exercices pour le périnée (ou exercices de Kegel) peuvent être pratiqués avec ou sans accessoires : les boules de Geisha, ou les accessoires de Pilates vous permettront d’aller encore plus loin dans l'intensité des exercices.

On vous en dit plus sur les boules de Geisha et les accessoires de Gym ou de Pilates :

Les boules de geisha pour faire travailler son périnéeLes boules de geisha (appelées aussi, perles de Kegel) pourront être utilisées de deux façons, soit de manière passive : simplement en portant les boules 1h par ex et en vaquant à ses occupations. Ainsi le périnée va naturellement se contracter pour retenir les boules, il va donc travailler. Soit de façon active, comme expliqué plus haut, en faisant des exercices de contractions du périnée, mais dans ce cas, les boules se seront portées uniquement le temps de l’exercice. Un article de notre blog vous indique d’ailleurs « quelles boules de Geisha choisir suivant son périnée ? ».

Les cônes vaginaux seront adaptés à un périnée plus affaibliLes cônes vaginaux, consillés pour les périnées plus faibles; leur poids est beaucoup plus léger que les boules de Geisha. Ils pourront également être portés soit durant les exercices, soit quelques minutes de manière passive, puisque le périnée va se contracter naturellement lors du port d'un cône vaginal.

Les accessoires de Pilates : les exercices de Pilates sont très bénéfiques pour le périnée quand on sait bien le contracter. L'activité de Pilates permet un travail profond de renforcement de l'ensemble du corps tout en présentant tout impact ou pression sur le périnée. Dans la pratique de ces exercices, les accessoires permettent d'aller plus loin, de varier les postures et de garder un aspect ludique dans le travail réalisé. Par exemple le Pilates cercle pourra être positionné au niveau des chevilles ou des genoux, tout comme le ballon paille et feront travailler votre périnée mais aussi l’ensemble de votre corps. Les exercices de Pilates avec un cercle Pilates

Le ballon swissball, permettra lui aussi de varier dans les exercices. Il est un support supplémentaire dans les différentes postures.

Le ballon Swissball pour faire des exercices de Pilates pour le Périnée

Les accessoires pour le périnée, de manière générale sont faits pour entretenir, tonifier ou rééduquer le périnée.

Depuis quelques années, il existe un accessoire qui devient de plus en plus prisé par les femmes pour faire travailler leur périnée de façon ludique. Il s'agit des sondes connectées interactives : c'est une nouvelle génération d’accessoires qui fonctionnent en biofeedback.

Le principe de la Sonde connectée Urgo Mia pour faire des exercices pour tonifier son périnée

 

La sonde connectée Urgo Mia pour faire travailler son périnée chez soi en toute tranquilitéGrâce à une application smartphone et sa sonde connectée dotée de capteurs, ils sont réliés par bluetooth. Ainsi, l'application vous propose une série d'exercices adaptés à votre niveau de tonicité périnéale et vous voyez en temps réel votre travail et vos progrès. Ce type de produit interactif ludique permet de garder un bon niveau de motivation. Ainsi, au fil des semaines, vous pouvez observer vos progrès.

L'électrostimulateur périnéal : un dispositif médical pour traiter l'incontinence :

En rééducation périnéale, le kiné ou la sage-femme traite souvent un trouble lié au plancher pelvien affaibli : l'incontinence, et plus généralement les fuites urinaires. Pour ces personnes qui souffrent d’incontinence avec des fuites urinaires régulières et pour qui il est urgent de traiter ce trouble, il existe un dispositif médical appelé électrostimulateur périnéal.

Pelvi+, un electrostimulateur périnéal pour le traitement de l'incontinenceVia un boitier relié à une sonde périnéale, des stimulations délivrées par des impulsions électriques très faibles contractent les muscles du périnée afin de les renforcer et ainsi agir sur l'incontinence. Ce type d'appareil est en vente libre. Il peut aussi être prescrit par un médecin ou gynécologue dans le cadre d'un auto-traitement à domicile de l'incontinence. Dans ce cas, l'électrostimulateur périnéal peut être pris en charge par l'Assurance Maladie.

Voilà...Nous espérons vous avoir éclairés sur les solutions et les exercices qui vont vous aider à retrouver un périnée tonique et en pleine forme ! Prenez soin de vous ainsi que des vôtres.

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