Comment s'utilise BOOST, le dispositif biofeedback connecté pour les hommes  ?

Innovation dans le domaine de la rééducation périnéale masculine par biofeedback, Boost est conçu pour offrir la possibilité aux hommes d’entretenir leur plancher pelvien de façon ludique et très efficace. Il est désormais connu et reconnu qu’il est essentiel pour les hommes - comme pour les femmes - d’avoir un périnée musclé et de l’entretenir régulièrement pour retarder le plus longtemps possible les problèmes d’incontinence et les troubles sexuels dus à l’âge et au grossissement de la prostate. Découvrons ensemble comment s'utilise le dispositif innovant par biofeedback manométrique connecté : le Boost !

Au sommaire :

• Quel est le principe du dispositif Boost ?
  • À quoi ressemble une séance d’entraînement avec l'appareil Boost ?
  • Comment activer les muscles pelviens ?
• Comment utiliser Boost ?
  
  • Comment connecter l'application au coussinet Boost ?
  • Les programmes et les exercices du Boost
  • Entraînement avec vibrations
  • Entretien du Boost

Boost : qui peut l’utiliser ?

Tous les hommes, quel que soit leur âge, devraient veiller sur la santé de leur périnée et ce, tout au long de leur vie. En effet, des muscles pelviens en pleine forme et toniques garantissent une bonne continence (urinaire et fécale) et une sexualité épanouie. De plus, les études récentes montrent que plus de 70 % des hommes souffriront d’incontinence urinaire à un moment de leur existence.

Alors, pourquoi ne pas commencer le renforcement musculaire de votre périnée dès maintenant ? C’est ce que Boost propose de faire de façon ludique et non intrusive. Aussi, ce dispositif innovant peut intéresser :

• Les hommes jeunes, simplement désireux de stimuler leur potentiel sexuel et/ou qui souhaitent retarder les troubles urinaires le plus longtemps possible.
• Les hommes de 50 ans et plus : c’est à partir de la cinquantaine (plus rarement vers 40 ans) que les problèmes dus au grossissement de la prostate apparaissent : fuites urinaires, incontinence (à l’effort, par impériosité), troubles de l’érection et de l’éjaculation.
• Les hommes en rééducation préopératoire d'une prostatectomie : il est souvent recommandé aux hommes qui doivent subir ce type de chirurgie (ablation partielle ou totale de la glande prostatique) de renforcer leur plancher pelvien avant l’opération pour limiter l’incontinence.
• Les hommes en rééducation postopératoire : après une prostatectomie, la rééducation périnéale s’avère, la plupart du temps, nécessaire pour renforcer un périnée abîmé par la chirurgie. Les séances de rééducation chez un kinésithérapeute permettent un premier travail sur le renforcement des muscles pelviens. Par la suite, il est essentiel de les entretenir pour continuer à bénéficier des bienfaits acquis en cabinet.

Quel est le principe du dispositif Boost ?

Boost est une révolution pour la rééducation périnéale par biofeedback des hommes. C’est tout simplement un petit coussinet à air sur lequel vous vous asseyez, connecté en Bluetooth à une application qui vous guide pendant les exercices d’entraînement. Cette solution non invasive est une innovation pour les hommes qui ne souhaitent ou ne peuvent pas utiliser de sonde anale.

Les programmes de Boost sont basés sur les exercices de Kegel - connus et reconnus pour leur efficacité sur la musculation périnéale - et sur la technique du biofeedback (ou rétrocontrôle biologique) qui permet de prendre conscience des muscles à travailler en les contractant/relâchant volontairement. Ce sont les répétitions des contractions et des relâchement qui renforcent petit à petit les muscles du périnée. De plus, la possibilité proposée par l’application d'associer des vibrations permet d’optimiser l’efficacité du travail.

Faire les exercices de Kegel peut devenir ennuyeux au fil du temps et c’est une raison fréquente pour laquelle les hommes éprouvent des difficultés à les pratiquer régulièrement. Avec le Boost, vous vous entraînez en jouant à un jeu, dans une application dédiée, en utilisant vos muscles pelviens.

Réaliser des exercices de Kegel devient amusant et agréable. C’est aussi simple que ça !

Pour exercer le périnée, le kit de rééducation Boost comprend :

• un coussinet à air
• une application gratuite, en français, à télécharger sur votre téléphone (ou tablette). Cette application vous fournit :
• un tutoriel de bienvenue pour une prise en main rapide du Boost
• 5 programmes de jeux différents adaptés à la tonicité de votre périnée
• la possibilité de créer des entraînement personnalisés
• un tableau de bord pour le suivi des progrès et un accès aux résultats
• la possibilité de créer des rappels d'entraînements
• la possibilité d'adapter la sensibilité du coussinet et de la calibrer à tout moment

À quoi ressemble une séance d’entraînement avec l'appareil Boost ?

• Vous vous asseyez sur l’appareil Boost comme sur une selle de vélo, tout simplement ;
• Vous vous connectez à l’application par Bluetooth ;
• Vous faites vos exercices en suivant les instructions qui s’affichent sur votre smartphone.
• Les 5 jeux (cible mobile, vaisseau spatial, flippeur, figures géométriques et briques) impliquent le travail de vos muscles périnéaux et les différents niveaux permettent de :
  • connaître son plancher pelvien et de le contrôler
  • d’apprendre à le contracter et à le relâcher
  • d’augmenter l’endurance
  • de renforcer les muscles

De plus, grâce au calibrage précis du coussinet, vous obtenez un programme personnalisé concernant l’intensité des exercices. Vous pouvez calibrer à tout moment et autant de fois que nécessaire lors de vos séances.

MAUVAISE POSTURE : trop courbée	MAUVAISE POSTURE : trop cambrée	BONNE POSTURE : bassin et dos alignés

 

Les 6 principes de base

1. Maintenez une posture correcte : le dos doit être droit, les pieds écartés de la largeur du bassin.
2. Activez vos muscles pelviens de façon à les sentir se contracter doucement et se relever.
3. Pensez à relâcher complètement les muscles après chaque contraction. Le travail musculaire du périnée se fait sur des exercices très doux.
4. Coordonnez les mouvements avec votre respiration :
   • Expirez en contractant vos muscles et inspirez en les relâchant. Si vous avez des difficultés à coordonner votre respiration, dites « hop » pendant une contraction.
   • Respirez calmement (inspirez-expirez) pendant une longue contraction. Si vous retenez votre respiration, vous pouvez compter à voix haute.
5. Ne contractez pas vos fesses, vos cuisses ou vos abdominaux.
6. Engagez le muscle transverse abdominal, c’est un « corset » naturel qui fonctionne avec les muscles du périnée. Placez vos mains sur les hanches et sentez, sous vos doigts, les épines iliaques à l’avant. Imaginez d’essayer de les rapprocher en activant doucement le transverse. Ne rentrez pas trop le ventre.

Comment activer les muscles pelviens ?

Visualiser les exercices vous aidera dans votre pratique.

1. Asseyez-vous, jambes écartées à la largeur des hanches. Redressez-vous et détendez-vous. Déplacez doucement votre bassin comme si vous essayiez de rentrer votre coccyx, puis soulevez-le. Équilibrez-vous entre ces deux positions pour garder votre bassin dans une position neutre (comme indiqué sur les photos ci-dessus).
2. Serrez et soulevez doucement vos muscles pelviens comme si vous essayiez de relever votre pénis sans excitation ou avec vos mains. Puis, détendez-vous. Vous pouvez aussi imaginer une tortue rentrant la tête dans sa carapace.
3. Contractez vos muscles comme si vous vouliez remonter vos testicules. Si vous vous regardez dans un miroir, vous devriez voir votre pénis et les testicules se relever doucement.
4. Serrez doucement et aspirez profondément les muscles qui entourent votre anus. Imaginez que vous essayez d’attraper, de soulever et de tirer une plume avec vos muscles. Ne serrez pas les fesses, ni les muscles des cuisses.
5. Imaginez que vous tenez un tuyau d’incendie avec vos muscles périnéaux et que vous voulez arroser un mur devant vous en visant aussi haut que possible. Contractez doucement les muscles, sentez-les se resserrer et se relever. Puis détendez-vous. En touchant la zone périnéale derrière votre scrotum, vous pouvez sentir vos muscles s’activer.

Comment utiliser l'appareil de biofeedback connecté Boost ?

Pendant vos exercices, vous pouvez porter des vêtements en matériaux souples - comme des sous-vêtements ou des leggings de sport.

1. Téléchargez l’application gratuite "kGoal Boost" sur Google Play (pour Android) ou App Store (pour iOS). Attention ! Lors de la recherche de l'application "kGoal Boost", vous pouvez également tomber sur l'application kGoal & Kegel Ninja Trainer conçue pour les utilisateurs d’un autre appareil.
2. Chargez le coussinet Boost avec le câble USB fourni. Une charge complète se fait en 90 mn environ et permet une utilisation de 2 heures (selon les paramètres de vibration choisis). La lumière Led clignote en vert pendant le chargement puis reste allumée lorsque la charge est complète.
3. Connectez-vous à l’application et sélectionnez la langue souhaitée dans "Réglages".

Comment connecter l'application au coussinet Boost ?

1. Activez le Bluetooth dans les réglages du smartphone (ou de la tablette).
2. Appuyez sur le bouton « marche » du coussinet, sur la partie la plus étroite. Lorsque l’appareil est en marche, le voyant LED s’allume en bleu.
3. Dans Réglages, sélectionnez votre Boost dans l'onglet Appareil.
4. Connectez le Boost dans l'onglet Bluetooth.

Avant de commencer les exercices, rappelez-vous les règles de base pour un travail efficace, c’est-à-dire :

• apprendre à activer correctement vos muscles pelviens
• respirer pendant les exercices
• vous détendre
• adopter la bonne position durant les exercices

Boost se calibre automatiquement à votre corps dès que vous appuyez sur « Calibrer ». Il est très important d’adopter la bonne position et de la maintenir tout au long de l’entraînement. Si vous changez de position et devez recalibrer l’appareil, appuyez brièvement sur le bouton « Calibrer » en haut à droite de l'écran.

• Allez dans l'onglet Tutoriel de bienvenue des Réglages et suivez les instructions.
• Placez le coussinet sur une chaise avec une assise bien plate et ferme. Asseyez-vous dessus comme sur une selle de vélo, pieds écartés de la largeur des hanches. La partie la plus étroite du Boost doit être sur le devant, juste au-dessus de la symphyse pubienne.
• Adoptez la bonne posture : imaginez un fil attaché au sommet de votre tête qui vous tire vers le haut et redressez-vous. Respirez calmement et détendez vos épaules – tout en étant assis comme si vous vouliez grandir un peu. Bassin en position neutre, maintenez une posture stable pendant vos exercices.
• Effectuez un premier calibrage : laissez-vous guider par l’application. Boost mesure votre activité musculaire en contrôlant le changement de pression sur l'appareil lors du travail.

Lorsque ce premier test est terminé, vous pouvez commencer vos exercices. Ils sont conçus pour améliorer divers aspects de l'activité musculaire.

Les programmes et les exercices du Boost

Choisissez un programme parmi :

• Cible mobile : l’objectif de cet exercice est de faire des contractions longues ou rapides et de les contrôler.
• Vaisseau spatial : l'objectif est de détruire des météorites à l'aide de vos contractions. Tournez la flèche avec votre doigt et tirez sur les roches en contractant vos muscles. 
• Flippeur : renvoyez la balle avec vos contractions, relâcher pour abaisser les flippers.
• Figures géométriques : contractez les muscles pour laisser passer les figures, elles sont plus ou moins larges et longues. Relâchez entre chaque forme. Cet exercices renforce le contrôle musculaire.
• Briques : déplacez le curseur en contractant vos muscles pour renvoyer la balle et éliminer les briques.
• Entraînements personnalisés : vous pouvez créer vos propres programmes.

Après chaque exercice, un bilan de l'entraînement vous indique les différents résultats : nombre de contractions, force, contrôle musculaire, endurance.

Les niveaux de difficultés de jeux de Biofeedback :

• Les différents jeux ont été conçus pour travailler et améliorer l’endurance, pour développer le contrôle muscles lors des contractions et des relâchements, et pour perfectionner la puissance et la vitesse de réaction des muscles périnéaux. Plus vous progressez et plus le niveau de difficulté augmente.

Vous êtes accompagné au début ou pendant les jeux pour savoir quand vous devez contracter ou relâcher vos muscles, ce qui correspond aux exercices de Kegel. Vous visualisez chaque contraction et chaque relâchement en temps réel : c’est le biofeedback.

Entraînement avec vibrations

Boost propose de travailler avec des vibrations pour améliorer l'efficacité de votre entraînement. Lorsque vous allez dans les Réglages de l'application, vous pouvez décider qu'ils soient actifs ou non.

Découvrez vos progrès

Dans l’onglet "Tableau de bord", vous pouvez voir et analyser les progrès réalisés.

Entretien du Boost

Boost n’est pas étanche. Pour nettoyer l’appareil, vous pouvez l’essuyer avec un tissu humide et de l’eau savonneuse. Nous vous recommandons d'utiliser des lingettes sans alcool.