La méthode Pilates au service du périnée

16 Septembre 2013 | par PérinéeShop | Gymnastique périnéale

Méthode Pilates et PérinéeVolontiers cataloguée de gymnastique "chic et tendance" depuis qu’elle est devenue le secret de beauté d’un grand nombre de stars américaines, la méthode Pilates, du nom de son inventeur, Joseph Pilates, n’a cependant rien d’une activité dépourvue d'intérêt et s'intègre même parfaitement à des programmes de rééducation très sérieux, comme ceux mis en place à l'occasion de troubles du périnée.

Qu'est ce que la gymnastique Pilates ?

A mi-chemin entre la gymnastique, la danse et le yoga, cette gym "bien-être" vise à allonger et tonifier les muscles, afin d'améliorer notamment la souplesse et l'équilibre du corps. Et s’il s’avère qu’elle connaît aujourd’hui un vif succès auprès d’un large public, composé d’hommes et de femmes de tous âges et de toute condition physique, c’est qu’elle est redoutablement efficace pour qui souhaite se muscler tout en douceur, puisqu'elle bannit tous les efforts violents.

Comment réaliser les exercices Pilates ?

La méthode s’appuie ainsi sur plus de 500 exercices simples, combinant mouvements extrêmement précis et respiration, à effectuer au sol ou sur des appareils spécialisés. Il va s’agir d’apprendre à stimuler, en les contractant, les muscles les moins sollicités, tout en relâchant ceux qui ont tendance à être trop tendus.

Le but est de prendre pleinement conscience des possibilités de l’ensemble des muscles, voire d'un muscle en particulier, afin de mieux les commander et les développer. Dès lors, on comprend mieux l’intérêt de la technique lorsqu’il s’agit de l’appliquer aux muscles du périnée.

La méthode Pilates : de vrais exercices pour le périnée

Situés dans la zone la plus intime de notre corps, invisibles, ces derniers sont difficilement identifiables, et c'est malheureusement à l'apparition des premiers symptômes d'incontinence urinaire ou de douleurs pelviennes que l'on prend réellement conscience de leur existence.

Or, avec quelques exercices de gymnastique périnéale effectués régulièrement, selon les principes de la méthode Pilates, il est parfaitement possible de maintenir le contrôle sur son périnée afin de limiter ses atteintes, surtout si l'on se sait en période à risque (grossesse, ménopause, surpoids, stress, etc.).

Parfaitement réalisables chez soi, à raison de quelques minutes par jour, dans une optique de prévention ou bien en complément d'une rééducation périnéale déjà entamée, à base d'électrostimulation, ces exercices peuvent même prendre une forme très ludique s'ils sont réalisés avec un ballon Swissball, des Pilates Balls, ou encore un Pilates Circle Sissel, des accessoires spécialement conçus pour l'activité afin d'accentuer son efficacité tout en préservant son effet détente.

2 Commentairess

par Elodie, Le 3/04/2013 à 21h57

Bonjour,
Je suis kiné spécialisée en uro-gynéco et coach pilates. En effet le Pilates permet d'avoir une meilleure posture, de travailler la sangle abdominale et surtout le transverse de l'abdomen souvent sollicité en kiné pour ce genre de problème. La posture est importante pour que lors d'efforts du quotidien les préssions soient redirigées vers le périnée postérieur qui est fort et non pas sur la périnée antérieur qui lui est plus faible. En conclusion, pour vous mesdames une bonne posture et un bon maintien du transverse de l'abdomen peut diminuer le risque d'incontinence,de prolapsus et est un bon complément pour la rééducation périnéale


par Claude, Le 13/10/2016 à 13h17

j'ai déjà un prolapsus, niveau 2, puis-je pratiquer le Pilates ? merci

La pratique du Pilates est très bien pour renforcer le périnée, une sorte de gymnastique périnéale, mais il est important de bien maitriser la respiration Pilates pour surtout ne pas exercer de pression abdominale vers le bas ce qui serait délétère pour le périnée , donc lorsqu'on souffre de prolapsus niveau 2, nous vous conseillons d'en parler à votre médecin au préalable qui pourra vous dire si par rapport à votre cas, c'est envisageable.

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