5 choses à savoir sur le périnée, cette partie essentielle de notre anatomie
04 Décembre 2024 | par Périnée Shop | Le périnée

1. Qu’est-ce que le périnée ? Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Le périnée et le plancher pelvien sont deux notions anatomiques étroitement liées, et pourtant distinctes.
- Le périnée désigne la région anatomique située entre le pubis (à l’avant), le coccyx (à l’arrière), délimité latéralement par les ischions. Il correspond à la zone extérieure du plancher pelvien. C’est la partie externe (ou superficielle) de la région pelvienne. Il comprend la peau, les tissus sous-cutanés, les muscles superficiels et les structures nerveuses et vasculaires.
Chez l’homme, il englobe la région entre le scrotum et l’anus, tandis que chez la femme, il se situe entre la vulve et l’anus. Chez la femme, il soutient l’orifice vaginal et l’anus. Chez l’homme, il soutient l’urètre et l’anus.
- Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments situés à l’intérieur du bassin formant une structure plus complexe que le périnée. Il est principalement constitué de muscles profonds dont le muscle élévateur de l’anus (avec ses 3 faisceaux : pubo-coccygien, pubo-rectal et ilio-coccygien) et le muscle coccygien. Il se situe à l’intérieur du bassin et soutient les organes pelviens (vessie, rectum, et utérus chez la femme).
Pour simplifier, les deux termes sont souvent employés sans distinction pour désigner la même partie de notre anatomie...
Le périnée chez la femme
Le périnée chez l'homme
2. Pourquoi le périnée est-il si important ?
Le périnée - et le plancher pelvien - jouent un rôle clé dans :
• le soutien des organes pelviens (vessie, rectum, intestin, et utérus chez les femmes)
• le contrôle des sphincters, responsables de la continence urinaire et fécale
• les relations sexuelles : le périnée intervient dans le plaisir sexuel, tant chez l’homme que chez la femme
• la stabilité posturale et l’équilibre corporel
3. Quels sont les symptômes d’un dysfonctionnement du plancher pelvien ?
Il faut souligner que ces symptômes peuvent s’aggraver s’ils ne sont pas traités correctement.
4. Les périodes de la vie « à risque » pour le périnée
Grossesse et accouchement
Pendant la grossesse, le périnée - et les abdominaux - sont soumis à une forte pression en raison de la croissance de l’utérus et du poids du bébé qui grandit. Un périnée tonique aide alors à soutenir l’ensemble. De plus, bien préparé, il facilite l’accouchement et réduit le risque d’épisiotomie et de déchirures.
Que faire pendant cette période ?
- Pratiquer des exercices doux pour maintenir le tonus musculaire.
- Faire des massages du périnée à partir du 8e mois de grossesse pour le préparer au passage du bébé.
Après l’accouchement, il est conseillé d’éviter les efforts intenses et de suivre une rééducation périnéale. Elle permet de traiter les problèmes de fuites urinaires qui ont pu apparaître lors de la grossesse et sert également à prévenir les problèmes d’incontinence urinaire ou de prolapsus par la suite.
À la ménopause
Le bouleversement hormonal peut entraîner l’affaiblissement des muscles du périnée, ce qui augmente les risques d’incontinence et de prolapsus. Des exercices réguliers et une prise en charge médicale adaptée peuvent les prévenir et y remédier.
Vers la cinquantaine, pour les hommes
Les premiers problèmes urinaires apparaissent généralement avec l’augmentation de la taille de la prostate (hypertrophie).
5. Le périnée, ça s’entretient... tout au long de la vie !
Un périnée tonique (mais pas trop) est essentiel pour prévenir des problèmes tels que l’incontinence, les prolapsus (descente d’organes) ou encore les douleurs pelviennes. Il existe plusieurs solutions pour préserver un périnée en bonne santé.
À savoir :
• Les exercices de Kegel qui consistent à contracter et relâcher les muscles pelviens dans le but de les renforcer.
• Le yoga et le Pilates qui font partie des méthodes douces de renforcement musculaire. Certaines postures, comme celle du pont, aident à muscler le périnée tout en améliorant le maintien corporel.
• La rééducation périnéale : en cas de dysfonctionnement du périnée, la rééducation périnéale est souvent recommandée par un professionnel de santé. Elle peut prendre plusieurs formes :
Par ailleurs, soulignons que les exercices et entraînements réguliers sont indispensables pour maintenir les résultats sur le long terme car un périnée rééduqué, ce n’est pas pour toujours !
Conseils au quotidien
- Adopter une bonne posture pour réduire la pression sur le plancher pelvien.
- Adopter une bonne hygiène de vie (alimentation, arrêt du tabac...) pour éviter la constipation chronique, la toux chronique...
- Éviter les efforts excessifs, comme porter des charges lourdes, la station debout prolongée...
Prenez soin de votre périnée ! C'est un allié silencieux de votre bien-être. Bien que souvent ignoré, son entretien régulier est essentiel pour prévenir de nombreux problèmes de santé.
Intégrez des exercices simples dans votre routine et consultez un professionnel de santé en cas de doute ou de problème.
Avec un peu d’attention, votre périnée pourra soutenir tout votre corps tout au long de votre vie.
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