Muscler son périnée : combien de temps cela prend-il ?

Muscler son périnée : pourquoi ?

Pour que le plancher pelvien puisse jouer pleinement son rôle dans la continence urinaire et fécale et sa fonction de soutien des organes situés dans le bas-ventre (vessie, rectum et organes génitaux), les muscles doivent être suffisamment toniques et résistants, ni trop, ni trop peu. C’est ce qu’on appelle un périnée compétent.

Ainsi, un plancher pelvien en bonne santé permet :

• d’éviter les fuites urinaires et l’incontinence urinaire ou fécale
• de prévenir la descente d’organes (prolapsus)
• de retrouver sensations et plaisir lors des relations sexuelles
• de maintenir une posture correcte et confortable

Muscler son périnée : comment ?

Comme pour toutes les autres parties du corps humain, il est nécessaire de faire des exercices de contractions et de relâchements des muscles de la zone à renforcer. Ce renforcement peut se faire :

chez soi, avec ou sans accessoires

Les exercices dits de Kegel, certaines positions de yoga et de Pilates, ainsi que le gainage permettent de muscler le périnée et la zone abdominale tout en douceur. L’avantage des exercices de renforcement, c’est qu’ils peuvent être pratiqués à n’importe quel moment de la journée et n’importe où.

En complément de ces exercices de base, certaines femmes auront envie d’aller plus loin et d’utiliser des accessoires : boules de geisha, cônes vaginaux, sonde connectée interactive ou encore électrostimulateur périnéal.

De même, pour les hommes, le coussinet connecté Boost qui permet un travail des muscles en biofeedback et les appareils d’électrostimulation comme le Neurotrac Pelvitone Blue ou le Cefar Peristim Pro, ainsi que le shorty Innovo sont des accessoires de choix pour renforcer les muscles pelviens.

chez une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé en urologie

Il s’agit là de séances de rééducation périnéale. Souvent prescrites et recommandées :

• après les grossesses, car les muscles ont été sollicités plus que de coutume, pour soigner ou prévenir les fuites urinaires et pour éviter les descentes d’organes
• avant et après une chirurgie de la prostate pour limiter les problèmes d’incontinence urinaire liés à l’intervention

Le thérapeute peut mettre en œuvre une ou plusieurs techniques : méthode manuelle, méthode par visualisation (CMP), électrostimulation, biofeedback.

La méthode manuelle et le biofeedback sont des méthodes actives. Le but est de faire prendre conscience des muscles en jeu et de permettre, en plus du renforcement musculaire, à la patiente ou au patient de contracter volontairement la zone en certaines circonstances (port de charges, toux, rires...).

L’électrostimulation est une méthode passive : de faibles impulsions électriques envoyées par le biais d’une sondes vaginale ou anale (ou d’électrodes posées sur la peau) permettent les contractions des muscles et leur relâchement.

Muscler son périnée : combien de temps ?

En moyenne, il faut compter 12 semaines pour que le périnée retrouve sa tonicité et que les troubles aient totalement disparu, mais tout dépend de l’état initial des muscles périnéaux ! Plus le périnée est relâché, plus longue sera la rééducation périnéale.

En règle générale, lorsqu’on commence les exercices, une amélioration est notable dès 4 semaines d’entraînement quotidien, ce qui se révèle finalement assez rapide.

La bonne nouvelle est qu’à n’importe quel âge, les muscles sont toujours capables de répondre à la stimulation des exercices.

Sachez que la régularité est une des clés de la réussite. Il est conseillé de faire des exercices de contractions/relâchements quelques minutes par jour. Attention toutefois à ne pas trop solliciter les muscles lors d’une même séance au risque de les fatiguer, ce qui serait à coup sûr contre-productif et pourrait provoquer à nouveau des fuites urinaires.

Aussi, et comme pour toutes les autres parties du corps, il est nécessaire d’entretenir les muscles périnéaux tout au long de la vie. Alors, pour ne pas vous ennuyer et garder la motivation sur la durée, pensez à varier les exercices et à vous aider des accessoires et dispositifs médicaux cités plus haut, si nécessaire. Et n’hésitez pas à prendre conseil auprès d’un professionnel de santé pour adopter la meilleure solution adaptée à votre cas.

Il faut un peu de temps pour retrouver un périnée compétent, soyez patient.e et perséverant.e !