Périnée et sport : incompatibles ou pas ?

Conséquences du sport sur le périnée

Si est indéniable que le sport est bon pour la santé, certaines pratiques peuvent parfois endommager le périnée. Le sujet a longtemps été tabou, mais de plus en plus, les médecins, gynécologues, urologues, sages-femmes et kinés spécialisés en urologie essaient de sensibiliser les femmes.

En effet, la pratique de certaines disciplines sportives ou même certains exercices engendre une pression des organes au niveau du bassin. Le plancher pelvien, qui soutient tous ces organes, est alors beaucoup sollicité et finit par s'affaiblir. C’est la raison pour laquelle de nombreuses sportives rencontrent parfois des problèmes de fuites urinaires, d'incontinence à l’effort, mais aussi, dans les cas les plus graves, de prolapsus (descente d’organes).

Quels sont les sports à risques ?

Les plus concernés sont les sports à impacts et tous ceux qui exercent une pression très importante sur la sangle abdominale. Les pratiques à risques sont principalement l’équitation, le basket, la course à pied, les sauts (surtout le trampoline), le step, la zumba, etc.

Les sports plus doux sont donc préférables : la natation, la marche, le yoga, le Pilates, l'aquagym, etc. Ces activités n’engendrent pas de pressions périnéales.

Ne pas délaisser son périnée pour le sport, ni l’inverse

Alors que faire ? Faut-il abandonner le sport ou bien délaisser son périnée ? La réponse est : ni l’un ni l’autre, bien entendu ! Arrêter le sport n’est pas la solution. Il faut plutôt adapter ses entraînements en intégrant des exercices appropriés pour tonifier les muscles du périnée.

Autre point essentiel : ne pas attendre les premiers signes d’un relâchement du plancher pelvien (fuites urinaires, sensations de pesanteur). Il est nécessaire d’agir en prévention, c'est-à-dire d’entretenir son périnée de manière régulière.

Quels sports ou exercices pour entretenir son périnée ?

A condition d'être bien accompagné par un professeur ou coach sportif qui détaille l'importance de la respiration et la posture durant les exercices, la pratique du Pilates est l'un des sports les plus adaptés quand le périnée est affaibli. L'avantage est de renforcer tous les muscles profonds du corps et en particulier ceux du périnée.

Les accessoires tels que le SwissBall, le Pilates Ball ou le Pilates Circle, amplifient l'intensité des exercices, et obligent à contracter vos muscles périnéaux pour garder un certain équilibre.

Pour plus d’efficacité, l’utilisation de boules de geisha est préconisée. Il s’agit, là encore, de provoquer une contraction naturelle des muscles périnéaux afin de les renforcer, soit avec la méthode passive ou avec la méthode active.

Notre coup de cœur : les sondes périnéales connectées. Très simples d’utilisation, ils permettent d’entretenir le périnée de manière interactive. La sonde est reliée par bluetooth à une application qui vous propose des exercices simples et ludiques et vous permet de visionner vos contractions. N’hésitez plus !