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Le périnée et le sport : incompatibles ou pas ?

22 Mai 2018 | par Périnée Shop | Gymnastique périnéale, Le périnée

Le périnée et le sport : incompatibles ou pas ?
Vous ressentez parfois des petites pertes urinaires lors de la pratique de votre sport préféré ? Vous ne savez pas quel sport choisir pour protéger et préserver votre périnée ?
On vous dit tout sur l’impact du sport sur le périnée.

Conséquences du sport sur le périnée

Si est indéniable que le sport est bon pour la santé, certaines pratiques peuvent parfois endommager le périnée. Le sujet a longtemps été tabou, mais de plus en plus, les médecins, gynécologues, urologues, sages-femmes et kinés spécialisés en urologie essaient de sensibiliser les femmes.

Les sports à impacts sont néfastes pour le périnéeEn effet, la pratique de certaines disciplines sportives ou même certains exercices engendre une pression des organes au niveau du bassin. Le plancher pelvien, qui soutient tous ces organes, est alors beaucoup sollicité et finit par s'affaiblir. C’est la raison pour laquelle de nombreuses sportives rencontrent parfois des problèmes de fuites urinaires, d'incontinence à l’effort, mais aussi, dans les cas les plus graves, de prolapsus (descente d’organes).

Bien sûr, les sportives de haut niveau et les pratiquantes assidues sont plus exposées à ces risques mais les débutantes, elles-aussi, aussi peuvent être concernées.
La pratique d’une activité sportive est tout à fait compatible avec un périnée en bonne santé.
Il est simplement important de connaître les risques et d’adapter ses entraînements pour préserer son plancher pelvien.

Quels sont les sports à risques ?

Un sport sans impact pour proteger son périnéeTous les sports n’ont pas un effet négatif sur les muscles du périnée.

Les plus concernés sont les sports à impacts et tous ceux qui exercent une pression très importante sur la sangle abdominale. Les pratiques à risques sont principalement l’équitation, le basket, la course à pied, les sauts (surtout le trampoline), le step, la zumba, etc.

Les sports plus doux sont donc préférables : la natation, la marche, le yoga, le Pilates, l'aquagym, etc. Ces activités n’engendrent pas de pressions périnéales,

Ne pas délaisser son périnée pour le sport, ni l’inverse

Alors que faire ? Faut-il abandonner le sport ou bien délaisser son périnée ? La réponse est : ni l’un ni l’autre, bien entendu ! Arrêter le sport n’est pas la solution. Il faut plutôt adapter ses entraînements en intégrant des exercices appropriés pour tonifier les muscles du périnée.

Autre point essentiel : ne pas attendre les premiers signes d’un relâchement du plancher pelvien (fuites urinaires, sensations de pesanteur). Il est nécessaire d’agir en prévention, c'est-à-dire d’entretenir son périnée de manière régulière.

Quels exercices pour entretenir son périnée ?

Exercices de pilates avec le Pilates CircleDe nombreux exercices de gymnastique ou de Pilates permettent de tonifier son plancher pelvien. À l’aide d’accessoires tels que le SwissBall, le Pilates Ball ou le Pilates Circle, ces techniques vous obligent à contracter vos muscles périnéaux pour garder un certain équilibre. Des guides complets existent : vous pouvez réaliser facilement ces exercices chez vous.

Pour plus d’efficacité, l’utilisation de boules de geisha est préconisée. Il s’agit, là encore, de provoquer une contraction naturelle des muscles périnéaux afin de les renforcer.

Les appareils interactifs pour faire des exercices périnéauxNotre coup de cœur : les nouveaux rééducateurs connectés. Très simples d’utilisation, ils permettent d’entretenir le périnée de manière interactive. L’appareil est relié par bluetooth à une application qui vous propose des exercices simples et ludiques et vous permet de visionner vos contractions. N’hésitez plus !

1 Commentaires

par Menana, Le 15/07/2020 à 01h09

Très intéressée par les différents types de sports favorables à la rééducation du périnée en cas de prolapsus utérin


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