DESCRIPTION

Un set de 3 boules de Kegel pour entraîner le périnée progressivement

Les boules de Kegel permettent de pratiquer des exercices du plancher pelvien avec un repère concret : le poids de la boule stimule naturellement la contraction du périnée.

Le principe est simple : une fois la boule insérée dans le vagin, les muscles du plancher pelvien se contractent pour la maintenir en place. Cette sensation aide à mieux localiser son périnée et à travailler ses contractions de façon plus consciente.

Contrairement à des exercices de Kegel réalisés seuls, les boules de Kegel apportent un retour sensoriel utile : on sent plus facilement si le périnée se contracte, se relâche, fatigue ou manque encore de tonus.

3 poids progressifs pour s’adapter à son niveau

Le set comprend 3 boules lestées de couleurs différentes :

• Bleu clair : 35 g, la boule la plus légère, conseillée pour débuter ;
• Bleu moyen : 65 g, pour poursuivre la progression lorsque le premier poids devient confortable ;
• Bleu foncé : 135 g, pour un entraînement plus intense lorsque le périnée est déjà plus tonique.

Cette progression permet de ne pas brûler les étapes. L’objectif n’est pas de passer rapidement au poids le plus lourd, mais de choisir le poids que l’on arrive à maintenir confortablement, sans douleur et sans crispation.

À quoi servent les boules de Kegel ?

Les boules de Kegel sont utilisées pour accompagner le renforcement du plancher pelvien, c’est-à-dire l’ensemble des muscles qui soutiennent la vessie, l’utérus, le vagin, le rectum et participent au contrôle urinaire.

Pour qui ?

Elles peuvent être intéressantes en cas de :

• petites fuites urinaires à l’effort : toux, éternuement, rire, port de charge, sport ;
• sensation de périnée moins tonique ;
• besoin de reprendre conscience de son périnée ;
• entretien du plancher pelvien après une rééducation périnéale ;
• péri-ménopause ou ménopause, lorsque les tissus et la tonicité périnéale évoluent ;
• post-partum, uniquement après avis d’une sage-femme, d’un kinésithérapeute ou d’un médecin ;
• sensations intimes atténuées lorsqu’elles sont liées à un manque de tonicité périnéale.

Les boules de Kegel ne remplacent pas une rééducation périnéale réalisée avec un professionnel de santé, mais elles peuvent être un outil complémentaire à domicile pour entretenir les résultats ou reprendre progressivement un travail actif du périnée.

Pour comparer avec d’autres solutions de travail périnéal progressif, découvrez aussi les perles d’exercices Intimina Laselle et le cône vaginal à poids progressif Pelvix.

Pour mieux comprendre les contractions à pratiquer, consultez aussi notre page conseil sur les exercices de Kegel. 

Notre avis sur les boules de Kegel de Puissante

Ce set proposé par la marque française Puissante est une solution intéressante pour les femmes qui souhaitent reprendre un travail actif du périnée à domicile, avec un produit simple, progressif et agréable à utiliser.

Le principal avantage est la progression en 3 poids : la boule bleu clair de 35 g permet de commencer en douceur, la boule bleu moyen de 65 g accompagne l’étape suivante, puis la boule bleu foncé de 135 g permet un travail plus intense lorsque le périnée est déjà mieux tonifié.

Nous les conseillons surtout aux femmes qui ont déjà une bonne conscience de leur périnée ou qui souhaitent entretenir les bénéfices d’une rééducation périnéale. En revanche, en cas de douleurs, de prolapsus, de post-partum récent ou de fuites importantes, il est préférable de commencer par un bilan avec une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé.

Notre conseil : utilisez-les comme un outil d’entraînement, pas comme un accessoire à porter longtemps. Les séances doivent rester courtes, régulières et confortables.

UTILISATION

Comment utiliser les boules de Kegel ?

Le bon réflexe : commencer avec la boule bleu clair de 35 g, sur des séances courtes, puis progresser seulement lorsque l’exercice devient confortable.

Avant la première utilisation

• Lavez-vous soigneusement les mains.
• Nettoyez la boule avec de l’eau tiède et un savon doux au pH neutre, puis rincez-la bien.
• Vérifiez que le cordon de retrait est intacte.
• Videz votre vessie pour plus de confort.
• Installez-vous dans un endroit calme, où vous pouvez prendre le temps de ressentir votre périnée.

Insertion

• Choisissez la boule bleu clair de 35 g pour commencer.
• Appliquez un peu de lubrifiant intime à base d’eau si nécessaire (compatible avec le silicone).
• Insérez la boule délicatement dans le vagin, comme un tampon, en gardant toujours le cordon de retrait à l’extérieur.
• Respirez calmement et évitez de contracter les fessiers, les cuisses ou le ventre.

Exercice de base

Une fois la boule en place, contractez le périnée comme si vous vouliez retenir un gaz ou empêcher une fuite urinaire, puis relâchez complètement.

• Contractez environ 5 secondes.
• Relâchez environ 10 secondes.
• Répétez l’exercice 10 fois.
• Faites 3 séries, avec une minute de repos entre chaque série.

Le relâchement est aussi important que la contraction. Un périnée efficace doit savoir se contracter, mais aussi se détendre.

Progression conseillée

Pour débuter, il est préférable de pratiquer dans des positions simples, puis d’augmenter progressivement la difficulté :

• d’abord allongée sur le dos ;
• puis allongée avec les genoux ramenés vers le ventre ;
• puis assise, le dos bien droit ;
• puis debout, lorsque le maintien devient plus facile.

Une séance dure généralement environ 15 minutes. Il est inutile de chercher à faire trop long : un entraînement excessif peut rendre le périnée trop contracté et devenir contre-productif.

En règle générale, il est possible de passer au poids supérieur après environ 10 jours d’exercice quotidien, mais uniquement si le poids utilisé est bien toléré. Il n’y a pas de course à la performance : l’objectif est d’apprivoiser son périnée progressivement.

• 1re étape : boule bleu clair, 35 g.
• 2e étape : boule bleu moyen, 65 g.
• 3e étape : boule bleu foncé, 135 g.

Après la séance

• Retirez doucement la boule à l’aide du cordon de retrait en silicone.
• Nettoyez-la avec de l’eau tiède et un savon doux au pH neutre.
• Rincez-la soigneusement.
• Séchez-la avec un linge propre ou laissez-la sécher à l’air libre.
• Rangez-la dans un endroit propre et sec.

Pour compléter votre pratique, retrouvez nos conseils détaillés sur les exercices de Kegel en pratique.

Si vous avez des fuites urinaires importantes, des douleurs, une descente d’organe ou une difficulté à contracter votre périnée, un bilan avec un professionnel de santé est recommandé avant de commencer.

CARACTÉRISTIQUES

Caractéristiques techniques

Contenu du set

• 1 boule de Kegel bleu clair : 35 g
• 1 boule de Kegel bleu moyen : 65 g
• 1 boule de Kegel bleu foncé : 135 g
• 1 guide d’utilisation avec exercices pas-à-pas

Dimensions

• Longueur de la partie insérable : 60 mm
• Diamètre de la partie insérable : 30 mm
• Longueur du cordon de retrait : 108 mm

Caractéristiques

• Set de 3 poids progressifs
• Corde de retrait pour faciliter l’utilisation
• Matière douce et facile à nettoyer
• Silicone médical
• Sans phtalates

Contre-indication :

Ne pas utiliser les boules de Kegel :

• pendant la grossesse ;
• pendant les règles ;
• en cas de mycose, infection vaginale, irritation, inflammation ou lésion intime ;
• en post-partum immédiat ;
• avant 6 à 8 semaines après un accouchement, et toujours après avis d’un professionnel de santé ;
• en cas de douleur pelvienne, vaginisme, hypertonie du périnée ou gêne inhabituelle ;
• en cas de prolapsus important sans avis médical ;
• si le cordon de retrait est abîmé.

Important : les boules de Kegel ne doivent pas être portées plusieurs heures, ni pendant le sommeil. Elles s’utilisent sur des séances courtes, contrôlées et confortables.