La reprise du sport après l’accouchement

Quand reprendre le sport après l’accouchement ?

Une période de récupération nécessaire

La période du post-partum est un moment de récupération physique et émotionnelle pour les jeunes mamans. Effectivement, le corps a besoin de se remettre de tous les bouleversements physiologiques subis les derniers mois. C’est pourquoi il est recommandé d’attendre au moins 6 à 8 semaines après l’accouchement avant de reprendre toute activité sportive. C’est un temps fondamental pour commencer à se réapproprier son corps.

Cependant, chaque femme est différente. Par ailleurs, le délai de récupération post-partum varie en fonction de différents facteurs : accouchement par voie basse ou par césarienne, épisiotomie, déchirures, complications éventuelles et condition physique avant et pendant la grossesse.

Avant tout, rééduquer son périnée et renforcer ses abdominaux

La consultation post-natale chez votre médecin traitant, gynécologue ou sage-femme, permet d’effectuer un examen clinique de contrôle. Des séances de rééducation périnéale et abdominale, la plupart du temps inévitables, sont souvent prescrites lors de cette consultation, d’autant plus si les fuites urinaires ont fait leur apparition durant la grossesse ou après l’accouchement. Il est à noter que cette rééducation permet également de prévenir les complications éventuelles dans le futur, dont l’incontinence urinaire et le prolapsus. Aussi, cette consultation chez un professionnel de santé vous offre une bonne occasion de prendre conseil sur la reprise d’une activité sportive.

Une reprise progressive du sport

En tout état de cause, la reprise de l’activité physique et sportive doit être douce et progressive. Il est en effet indispensable de se remettre à la pratique tranquillement pour réveiller doucement les muscles qui n’ont pas été sollicités depuis plusieurs mois.

Tout en reconnaissant que l’activité physique est toujours bénéfique pour atténuer la fatigue et le stress, le délai minimum de reprise est généralement de 6 semaines après un accouchement par voie basse et de 8 à 12 semaines après une césarienne. Ce laps de temps est nécessaire à la cicatrisation des tissus.

Les signes que votre corps est prêt

Il est important d’écouter son corps et de reconnaître les signes indiquant que vous êtes prête. Certains participent à vous donner le feu vert :

• guérison des plaies de l’accouchement (cicatrisation de la césarienne, de l’épisiotomie...)
• diminution ou arrêt des saignements post-partum (lochies)
• récupération de la force musculaire, en particulier au niveau du plancher pelvien et des abdominaux
• absence de douleurs ou d’inconfort pendant les activités quotidiennes

Quel sport pratiquer après un accouchement ?

Une fois que vous vous sentez prête, il est temps de choisir un sport adapté à votre condition physique. Les quelques activités suivantes sont à faible impact au sol et sont recommandées pour les jeunes mamans :

• La marche : dans un premier temps, cette activité peut être pratiquée avec votre bébé dans une poussette peu après la sortie de la maternité. La marche aide à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine sans exercer de stress excessif sur le corps.

• La natation : idéale pour le renforcement musculaire global sans pression sur les articulations. C’est aussi un excellent moyen de soulager le stress et de favoriser la relaxation.

• Le yoga postnatal : cette activité se concentre sur le renforcement du plancher pelvien, de la sangle abdominale et des muscles du dos. Le yoga aide également à améliorer la posture et la souplesse.

• Le Pilates : tout comme le yoga, le Pilates aide à améliorer la posture et la souplesse tout en musclant le corps en profondeur.

• La musculation légère : utiliser des poids légers ou des bandes de résistance aide à renforcer les muscles tout en évitant les blessures.

En règle générale, la course à pied, les sports collectifs et les sports à impacts au sol, sont envisageables lorsque les muscles du périnée et les abdominaux retrouvent leur tonicité, et s’il n’y a pas d’incontinence urinaire.

Il est à noter aussi qu’une femme en très bonne condition physique avant et pendant la grossesse pourra certainement s’adonner à son sport favori plus rapidement, d’autant plus si sa pratique était déjà régulière et soutenue auparavant.

Continuer à écouter ses sensations

En tout état de cause, si vous ressentez des douleurs, des étourdissements ou une fatigue excessive pendant ou après l’exercice, il est important de ralentir ou de cesser l’activité et de consulter un professionnel de santé.

La reprise du sport après l’accouchement est une étape capitale dans le processus de retour à la normale après un accouchement. Il reste cependant essentiel de prendre le temps d’écouter les besoins de votre corps.

En suivant les conseils d’un professionnel de santé et en choisissant des activités adaptées, vous pouvez reprendre une activité de manière sûre et efficace, tout en prenant soin de votre périnée.