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Les exercices de KEGEL : indispensables à notre périnée

10 Juillet 2013 | par Périnée Shop | Accessoires rééducation du périnée, Le périnée, Rééducation périnéale

Les exercices de Kegel pour le périnéeLes exercices de KEGEL sont souvent cités lorsqu'on évoque les divers sujets de la rééducation périnéale. En réalité, que sont ces exercices si bienfaisants ? Qui les a imaginés et pourquoi ? Comment procède-t-on pour les exécuter ? Qui peut les réaliser ? Avec quels dispositifs peut-on compléter cette rééducation ? Perineeshop.com vous propose d’en savoir plus.

L’invention des exercices de Kegel

La formule KEGEL a été inventée dans les années 1940 par un gynécologue américain Arnold KEGEL qui s’inspira d’anciennes méthodes de yoga et d'une étude menée sur des solutions pour raffermir le plancher pelvien d’individus dont la ceinture pubo-coccygienne était fragilisée (incontinence, dysfonctionnement éjaculateur pour les hommes et baisse de tonus pour les femmes). 

Exercices de Kegel : le principe

La méthode de Kegel consiste à effectuer des contractions volontaires des muscles pelviens. Pour les accomplir, rien de plus simple, il faut faire travailler les sphincters de cette région pendant une durée plus ou moins longue. Pour cibler et situer les zones propices à l’entraînement, il suffit de serrer son périnée lors de la miction ou à la selle.

Les exercices de KEGEL peuvent être pratiqués par les hommes tout comme par les femmes grâce à des mouvements réfléchis de contractions-décontractions. Chez les hommes, ce sont les muscles anaux qui travaillent ; chez les femmes, ce sont les parties périphériques du vagin. L’objectif est de maintenir le plus longtemps possible le périnée bloqué et de le relâcher progressivement.

Les exercices de KEGEL peuvent se réaliser en position assise ou allongée, le bassin à plat ou en équilibre pour augmenter la difficulté. Cet entraînement doit être effectué régulièrement. Grâce à l’évolution des exercices, le plancher pelvien se retonifie.

Exercices de Kegel et accessoires : boules de Geisha, cônes vaginaux…

Les exercices de KEGEL se pratiquent avec ou sans accessoire. Néanmoins, pour les femmes, il peut être préférable de les exécuter avec.

Lorsque le Docteur KEGEL a mis au point cette méthode, il l’a accompagnée d’une première ébauche d’un accessoire appelé périnéomètre qui permettait de mesurer les contractactions du vagin avec un dispositif retenu autour du bassin. Aujourd’hui, les accessoires se sont modernisés. Les objets incontournables de la rééducation périnéale en complément de la méthode KEGEL sont les cônes vaginaux et les boules de Geisha. Pour les présenter rapidement, ce sont des petits dispositifs de forme plus ou moins ronde et de poids différents qui s’insèrent dans le vagin et permettent de renforcer le périnée. Sachant que le poids des boules de Geisha est plus conséquent que celui des cônes vaginaux, il est préférable pour débuter de s’entraîner avec ces derniers.

Remarquables ces exercices de KEGEL ! Tout est fait pour gérer au mieux sa rééducation périnéale. Périnée Shop vous propose de découvrir dans sa boutique une large sélection d’accessoires destinés à pratiquer les exercices de Kegel dans les meilleures conditions possibles : cônes vaginaux, boules de Geisha….

7 Commentaires

par Marie M., Le 6/01/2022 à 22h14

En combien de temps peut-on constater les premiers effets de l’utilisation des boules de geisha

Bonjour,

Tout dépend du niveau d'affaiblissement ou de tonicité, ainsi que de la fréquence de l'utilisation de boules de Geisha, mais en moyenne après une dizaine de séances d 'exercices on doit commencer à ressentir des effets bénéfiques. Bien à vous, PérinéeShop

par Vi, Le 31/05/2021 à 21h53

Bonjour
J’ai des flatulences vaginales que me conseillez-vous? J’aimerais renforcer mon périnée mais je ne sais pas par quoi commencer.
Merci pour votre réponse

Bonjour, Si vous n'avez que ce type de symptôme, les boules de geisha pourront surement vous aider à tonifier votre périnée. Le mieux est de choisir des boules de geisha à poids variables pour faire travailler son périnée progressivement par étapes comme les perles de Kegel "Laselle", les boules "Geisha balls" par exemple. Bien à vous.

par Ingrid, Le 27/09/2017 à 11h29

Bonjour,
J'utilise la perle intermédiaire et la moins lourde attachées ensemble sur le conseil de mon kinésithérapeute. La plus lourde n'introduit assez profondément dans le vagin puis la plus légère. La ficelle dépasse un peu . Est il normal que je ne ressens aucune vibration , même en marchant ? Peut être que je ne les place pas bien ? Merci de m'aider.

Bonjour,

Ce que l'on nomme les vibrations des boules de geisha ou des perles de Kegel sont en fait la bille métal qui se trouve à l’intérieur de la perle. Certaines femmes disent les ressentir et d'autres non, mais la perle fait tout de même son travail pour renforcer les muscles du périnée.

par Justine, Le 6/07/2017 à 00h07

je démarre une rééducation du périnée avec une kiné en parallèle je viens d'acheter des perles, 3, et je ne les tiens pas ! elles tombent surtout la plus légère. Donc peut être est ce que je ne sais pas les mettre? j'ai fait un essai allongée et je ne ressens rien. Mon périnée n'est plus du tout tonique. D'après la kiné 1/2 sur une échelle de 5 quels conseils me donnez vous en sachant que j'ai eu un RV et que le prochain est dans un mois. Merci de vos conseils

Bonjour.

En effet si votre kiné vous dit que la force de votre périnée est à 1,5 sur une échelle de 5 , cela semble assez "normal" de ne pas réussir à la retenir pour l'instant.

Lorsque vous commencerez à avoir les muscles périnéaux un peu plus toniques, vous pourrez les porter debout.

Pour l'instant, vous pouvez en effet les porter allongée, en repliant légèrement vos genoux, mais il est important, dans cette position, de faire des exercices de contractions du périnée avec des temps de pause pour que le périnée travaille.

Bonne journée.

PérinéeShop

par fafa, Le 3/04/2015 à 12h27

Bonjour,
J'ai acquis récemment les boules geisha, pour moi il se passe rien elle se bloquent dans mon vagin je ressens aucun effet a part mon vagin qui s’étire pourriez vous me répondre si c normale?


par Lucile, Le 18/03/2013 à 08h33

Et vous tenez les boules de geisha ?
Voyez un kiné sérieux et formé il vous indiquera les mouvements à ne pas faire et ceux à faire. Une excellente rééducation sera nécessaire de toute façon. Bien à vous, Lucile


par diane, Le 31/12/2012 à 21h14

bonjour j’aimerais savoir quand on a déjà une descente de vessie ma vessie elle est descendu et mon uterus est a mi-chemin est ce que les boules de geisha ou les cônes vaginaux va améliorer les choses ou il faut aller a la chirurgie répondez moi svp merci

Bonjour, avec une descente de vessie, il est préférable de faire une rééducation du périnée pour importante comme des séances chez le kiné ou une sage femme ou bien vous faire prescrire un appareil pour rééduquer son périnée seule à la maison en auto-traitement

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