Périnée affaibli : les signes qui ne trompent pas

Périnée affaibli : quand les premiers troubles apparaissent

Le périnée est considéré comme l’une des parties centrales de notre corps, comme la base de notre bien-être. Énormément sollicité au quotidien lors de toutes nos activités et tout au long de la vie, cet ensemble de muscles finit indéniablement par se relâcher et ne plus remplir complétement son rôle de maintien des organes (vessie, utérus, rectum).

Parce que le périnée est bien caché dans le petit bassin, nous avons tendance à le méconnaître, à ne pas nous en préoccuper… jusqu’à ce que les premiers troubles apparaissent. Peu gênants au début, ils ne peuvent pourtant que s’aggraver s’ils ne sont pas pris au sérieux. Ces premiers signes, qui ne sont pas à négliger, doivent vous alerter et vous conduire à consulter un professionnel de santé.

Les situations à risques pour le périnée

Le périnée est mis à rude épreuve lors de certains événements et à plusieurs moments de notre vie. En effet, la grossesse et l’accouchement (par voie naturelle ou par césarienne), la ménopause pour les femmes, les problèmes de prostate vers la cinquantaine chez les hommes, ainsi que les pratiques sportives intenses sollicitant énormément les abdominaux et avec impacts au sol, le port régulier de charges lourdes, la constipation chronique, la prise de poids importante, les interventions chirurgicales et le stress pour les deux sexes, sont autant de situations qui peuvent être traumatisantes pour les muscles périnéaux.

Quels sont les premiers signes d'un périnée relâché ?

Loin d’être anodins, les premiers troubles peuvent prendre plusieurs formes :

Les problèmes d’incontinence

L’incontinence d’effort : les fuites urinaires sont plus ou moins fréquentes et importantes – de quelques gouttes à quelques ml - et surviennent à l’occasion d’un fou rire, d’un éternuement, d’une quinte de toux ou lorsque l’on se met à courir, à porter de lourdes charges, à pratiquer une activité physique quelque peu intense…

L’incontinence par impériosité : les besoins d’uriner sont très fréquents, de jour comme de nuit (plus de 8 fois par 24 heures) et vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler votre vessie, de la sentir toujours pleine et de ne plus pouvoir attendre pour vous soulager, vous ne pouvez plus vous retenir pour aller aux toilettes ou à la selle. Il vous arrive d’uriner la nuit sans vous en apercevoir (accidents nocturnes).

Pour les hommes, en particulier :

L’incontinence de "trop plein" ou "par regorgement" : les envies d'uriner sont nombreuses, régulières et finissent par de toutes petites mictions. C’est le plus souvent le résultat d'une hypertrophie de la prostate, largement répandue à partir de la cinquantaine.

Les problèmes de constipation

Vous ressentez des difficultés à déféquer et avez l’impression de pousser trop fort. La constipation est chronique et douloureuse.

Les gaz intempestifs

Vous n’arrivez pas à contenir des gaz et ils vous échappent. C’est très gênant, surtout lorsqu’on n’est pas seul !

Les douleurs pelviennes

Vous pouvez aussi avoir une désagréable impression de relâchement au niveau du plancher pelvien avec des douleurs plus ou moins intenses dans le bas du ventre.

Une sexualité impactée

Vous connaissez une sexualité en berne avec une baisse des sensations, voire des douleurs au moment des rapports. Vous ressentez une sensation de lourdeur au niveau du vagin et/ou vous avez l’impression qu’il est devenu trop large (béance vaginale). Des pets vaginaux surviennent intempestivement…

Les hommes, eux, peuvent vivre des troubles sexuels avec des problèmes d’érection ou d'éjaculation précoce.

En cas de troubles, ne pas dramatiser

Si vous vous reconnaissez dans une ou plusieurs de ces situations : ne dramatisez pas et ne vous laissez surtout pas pas envahir par la honte ! Ces signes sont très courants, normaux et surtout ils sont tout à fait remédiables !

La première chose à faire est de demander l’avis de votre médecin, de votre kiné, de votre gynécologue ou de votre sage-femme, qui, après un bilan périnéal, vous indiquera la meilleure méthode de soin adaptée à votre cas.

Des solutions pour retrouver un périnée plus tonique

Les boules de geisha et cônes vaginaux : réservés aux femmes, ces accessoires de première intention, de formes et de poids variés, sont simples d’utilisation, discrets, confortables et efficaces pour remuscler votre périnée.

Les sondes périnéales connectées interactives : réservées aux femmes, ce dispositif ressemblent à une sonde vaginale mais sans fil. Elle est dotée de capteurs internes et se relie par bluetooth à un smartphone via une application. La femme peut suivre ses exercices et voir l'action de sa contraction périnéale, en temps réel, sur l'application. C'est une méthode ludique et facile que les femmes apprécient de plus en plus.

L’électrostimulation avec sondes périnéales : pour les deux sexes, ces dispositifs médicaux, initialement utilisés par les kinés ou les sage-femmes, sont maintenant adaptés à la rééducation périnéale à domicile. Les sondes utilisées sont soit vaginales, soit anales, en fonction du type d'incontinence (urinaire ou fécale) et du sexe.

Le biofeedback : pour les deux sexes également, cette technique permet de visualiser en temps réel les résultats obtenus lors de la séance de rééducation. Elle se pratique également aves des sondes périnéales (vaginale ou anale, selon le sexe).

La gymnastique périnéale : basée sur les exercices de Kegel et la méthode Pilates, cette activité permet de remuscler votre périnée de façon très douce. L'utilisation de certains accessoires comme le Swiss ball ou le Pilates Circle aident à intensifier les exercices et à renforcer les muscles profonds.

Votre périnée est précieux, n’attendez plus pour en prendre soin ! Vous reprendrez confiance en vous et retrouverez une sexualité épanouie.