Coussin d'exercices Elanee : comment s'utilise t-il ?
Depuis la création de notre site, nous faisons confiance aux produits de la marque allemande Elanee.
Ces produits de très bonne qualité, dédiés à la rééducation périnéale, sont destinés à toutes les femmes qui désirent reprendre le contrôle de leur périnée. À l’occasion de cette nouvelle page-conseils, nous vous proposons d’en savoir plus sur le coussin d’exercices Elanee.
Il s'agit d'un dispositif qui permet de muscler le plancher pelvien et d'améliorer la posture du bassin, chose essentielle dans le travail du périnée. C'est un excellent complément aux autres accessoires de rééducation tels que les cônes vaginaux ou les boules de geisha.
À qui est destiné le coussin Elanee ?
Le coussin d’exercice Elanee s’adresse à toutes les femmes, soucieuses de leur santé périnéale, qui veulent atténuer ou prévenir les fuites urinaires.
Ce coussin d’exercice pour le périnée est particulièrement recommandé aux femmes qui pratiquent le sport de façon intensive, ainsi qu'à celles qui se préparent à une grossesse, celles en en post-partum, ou encore aux femmes qui entrent en période de ménopause. Il est aussi conseillé pour les femmes qui souffrent d’un prolapsus (ou descente d'organes).
Sur quel principe repose le coussin d’exercice du périnée ?
Posé sur une chaise ou sur le sol, le coussin d’exercice Elanee met en application le principe simple de l'« assise active ». Une fois mis en pression lorsqu'on s'assoit dessus, le coussin crée une instabilité constante du plancher pelvien, obligeant naturellement l’ensemble des muscles à se contracter pour corriger cette instabilité tout en améliorant la posture du bassin.
Les exercices pratiqués avec le coussin sont un bon complément aux méthodes traditionnelles de gymnastique périnéale et à l'utilisation d'accessoires tels que Elanee Phase 1 ou Elanee Phase 2.
De plus, le coussin est muni d’un côté avec picots afin de stimuler la circulation sanguine.
Mettre en place le coussin Elanee
Le coussin d’exercice Elanee est livré avec un un flexible de gonflage, une pompe manuelle de mise sous pression et une aiguille (glissée dans un des côtés de la poignée).
Avant la première utilisation, gonflez le coussin à l’aide de la pompe. Cette étape importante se fait en fonction de votre poids.
Une fois cette mise en pression effectuée, posez le coussin sur une chaise à l’assise ferme.
Au fur et à mesure des utilisations, le coussin peut perdre un peu de pression. Vous pouvez à tout moment la réajuster à l’aide de la pompe manuelle.
Les exercices à réaliser avec le coussin d’exercice Elanee
Exercice 1
- Posez le coussin sur une chaise et asseyez-vous.
- Avec le poids de votre corps, agissez pour que le cousin d’exercice marque une inclinaison vers l’avant.
- Marquez la position pour que votre dos soit légèrement creux (croquis a).
- Inclinez ensuite l’arrière du bassin pour adopter une posture proche de cette du dos d’un chat (croquis b).
- Répétez cet exercice 10 fois, reposez-vous une minute.
- Faites 2 séries supplémentaires.
Exercice 2
- Posez le coussin sur une chaise et asseyez-vous.
- Exercez une pression vers la droite avec votre bassin. La hanche gauche se surélève.
- À partir de cette position, exercez une pression sur le côté gauche avec votre bassin.
- Reproduire 10 fois. Marquer une pause d’une minute.
- Faites 2 séries supplémentaires.
Exercice 3
Cet exercice est une compilation des exercices 1 et 2.
- Posez le coussin sur une chaise et asseyez-vous.
- Exercez des pressions circulaires avec votre bassin, comme décrites dans les exercices 1 et 2.
- Reproduire cet exercice 10 fois et reposez-vous une minute.
- Répétez cette série deux fois.
Exercice 4
- Posez le coussin sur le sol et asseyez-vous.
- Joignez vos pieds et serrez bien vos jambes. Posez vos mains sur les genoux.
- Levez vos pieds tout en redressant votre dos afin qu’il soit bien droit.
- Maintenez la position 5 secondes et reposez vos pieds sur le sol en douceur.
- Répétez 10 fois.
Exercice 5
Cet exercice, inspiré de l’exercice précédent, demande plus d’agilité et d’équilibre.
- Posez le coussin sur le sol et asseyez-vous.
- Joignez vos pieds, levez légèrement les jambes et posez les mains sur les genoux.
- Opérez de légères rotations avec votre bassin.
- Faites 10 rotations dans le sens horaire et reposez vos jambes.
- Reposez-vous 1 minute.
- Répétez cette série 2 fois.
Exercice 6
- Posez le coussin au sol et asseyez-vous.
- Posez les mains derrière vous et joignez vos pieds.
- Surélevez vos jambes de 20 centimètres et exercez une pression vers l’arrière de votre bassin.
- Maintenez cette position 10 secondes et reposez doucement vos jambes.
- Cet exercice est à répéter 10 fois.