Les exercices de KEGEL, indispensables à notre périnée.

L’invention des exercices de Kegel

La formule KEGEL a été inventée dans les années 1940 par un gynécologue américain Arnold KEGEL qui s’inspira d’anciennes méthodes de yoga tantristes (indes) et de l’étude précédente examinée par le Docteur Joshua DAVIES pour raffermir le plancher pelvien d’individus dont la ceinture pubo-coccygienne était fragilisée (incontinence, dysfonctionnement éjaculateur pour les hommes et baisse de tonus pour les femmes).

Exercices de Kegel : le principe

La méthode de Kegel  consiste à effectuer des contractions volontaires des muscles pubiens. Pour les accomplir, rien de plus simple, faire travailler les sphincters de cette région pendant une durée plus ou moins longue. Pour cibler les zones propices à l’entrainement, il suffit de serrer son périnée lors de la miction ou à la selle.

Les exercices de KEGEL se font chez les hommes comme chez les femmes grâce à des mouvements réfléchis de contractions-décontractions. Chez les hommes, ce sont les muscles anaux qui travaillent, chez les femmes, ce sont les parties périphériques du vagin. L’objectif est de maintenir le plus longtemps possible le périnée bloqué et de le relâcher progressivement.

Les exercices de KEGEL peuvent se réaliser assis ou allongé, le bassin à plat ou en équilibre pour augmenter la difficulté. Cet apprentissage est à accomplir régulièrement et grâce à l’évolution des exercices, le périmètre pelvien se retonifie.

Exercices de Kegel et accessoires : boules de Geisha, cônes vaginaux…

Les exercices de KEGEL  se pratiquent avec ou sans accessoire. Néanmoins, pour les femmes il est préférable de les exécuter avec.

Lorsque le Docteur KEGEL a modernisé cette méthode, il l’a accompagné d’une première ébauche d’accessoire appelé périnéomètre qui permettait de contracter le vagin avec un dispositif retenu autour du bassin. Aujourd’hui, les accessoires se sont actualisés. Les objets incontournables de la rééducation périnéale en complément de la méthode KEGEL sont les cônes vaginaux  et les boules de Geisha. Pour les présenter rapidement, ce sont des instruments de masse différente qui s’insèrent dans le vagin et renforcent le périnée. Sachant que le poids des boules de Geisha est plus conséquent que celui des cônes vaginaux, il est préférable pour débuter de s’entraîner avec les cônes vaginaux.

Remarquables ces exercices de KEGEL ! Tout est fait pour gérer au mieux sa rééducation périnéale.  PérinéeShop vous propose de découvrir dans sa boutique, une large sélection d’accessoires destinés à pratiquer les exercices de Kegel dans les meilleures conditions possibles : cônes vaginaux, boules de Geisha….