La gym sexuelle : tonifier son périnée pour se sentir encore plus femme

Avoir un périnée tonique pour accroître son plaisir sexuel

Peu de femmes le savent mais avoir un périnée tonique permet d’éprouver de meilleures sensations pendant les rapports sexuels : en renforçant vos muscles, vos sensations de plaisir seront décuplées et vos orgasmes plus intenses. De même, plus la musculature intime est forte, plus l’orgasme surviendra rapidement. En effet, l’excitation et le plaisir sont intimement liés à la capacité de mobiliser les muscles pelviens.

En prenant soin de tonifier votre plancher pelvien et en apprenant à le contracter pendant les rapports sexuels, vous pourrez aussi mieux enserrer le pénis de votre partenaire. Entretenir votre périnée est donc primordial, non seulement pour votre plaisir personnel, mais aussi pour votre partenaire qui éprouvera de meilleures sensations !

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Connaître son corps pour contracter les bons muscles

S'il est bon de savoir que prendre soin de son plancher pelvien permet d’améliorer ses sensations intimes, encore faut-il connaître son corps, avoir repéré son périnée et savoir comment le contracter correctement.

Tout d’abord, pour être sûre que vous localisez bien votre plancher pelvien, vous pouvez essayer, lorsque vous allez aux toilettes, d’arrêter votre jet d’urine à la force de vos muscles. C’est la technique du « stop pipi ». Si vous y arrivez, c’est que vous savez contracter votre périnée. Sinon, vous pouvez aussi glisser un doigt dans votre vagin, les muscles en question se contracteront alors pour enserrer votre doigt.

Une fois le périnée repéré, une grande partie du travail est faite ! Vous allez pouvoir commencer à pratiquer votre gymnastique sexuelle. Quand vous effectuez vos exercices, faites attention à ne jamais contracter le périnée en poussant vers le bas : veillez à faire un léger mouvement d’aspiration, comme si vous vouliez remonter le bas-ventre sous les côtes.

De même, assurez-vous toujours de contracter les bons muscles : il ne s’agit pas de travailler les fessiers ni les abdominaux mais bien les muscles périnéaux.

Pas d’inquiétude : vous arriverez très rapidement à dissocier votre périnée des autres muscles et à maîtriser vos contractions !

Gymnastique sexuelle ou intime : quels exercices pour tonifier son périnée ?

Les exercices de Kegel sont les exercices de renforcement du périnée par excellence. Il s’agit d’alterner des phases de contractions et des phases de relâchement des muscles du plancher pelvien. En général, le temps de contraction doit être identique au temps de relâchement (5 ou 10 secondes maximum).

Ces exercices ont la particularité d’être très faciles et efficaces. Ils peuvent être réalisés à la maison, avec ou sans accessoire. Ils seront pourtant plus performants s’ils sont faits à l’aide d’un cône vaginal ou de boules de geisha. En effet, une fois inséré dans le vagin, les muscles du périnée se contractent naturellement par un phénomème reflexe qui permet ne pas laisser tomber l’accessoire intime.

N’hésitez pas à consulter notre article avec plusieurs exercices pour renforcer son périnée.

La technique de la fausse inspiration thoracique, développée par le Dr Bernadette de Gasquet, est aussi très intéressante : c'est une autre méthode très simple et très efficace pour renforcer le périnée. Vous vous allongez, jambes pliées et pieds à plat. Puis, vous suivez ces quelques étapes :

1. Expirez très lentement tout en contractant le plancher pelvien
2. À la fin de l’expiration, bloquez votre respiration, fermez la bouche et bouchez votre nez, puis inspirez sans prendre d’air. Rentrez votre ventre et gardez la contraction périnéale
3. Une fois le ventre rentré au maximum, relâchez.

D’autres exercices de gymnastique périnéale, tels ceux inspirés de la méthode Pilates, vous aident également à renforcer vos muscles. Grâce à des techniques de respiration et des exercices doux mais faisant travailler les muscles en profondeur, vous aurez un périnée tonique. Vous pouvez vous équiper de plusieurs accessoires pour compléter votre pratique : ballon Swissball Securemax, Pilates Circle ou Pilates Balls.

Le SwissBall Securemax	Le Pilates Circle	Le Pilates Ball

Vous n’avez donc plus qu’à instaurer une nouvelle habitude et pratiquer un peu tous les jours cette gymnastique intime.

Très vite, vous verrez vos sensations et celles de votre partenaire se décupler. D’ailleurs, la gymnastique sexuelle n’est pas réservée aux femmes. Chez les hommes, elle sert à avoir de meilleures érections et à mieux contrôler l’éjaculation.

N’attendez plus pour améliorer votre vie sexuelle !